如何推迟更年期 女性这样做推迟更年期
本文已影响1.69W人
本文已影响1.69W人
女人在一定的年纪之后就会进入更年期,而女人进入更年期就代表已经衰老了,那么如何推迟更年期呢?有哪些方法可以推迟更年期的到来呢?今天就为大家介绍一下!下面就一起来看看怎么推迟吧!
如何推迟更年期
正常生育和哺乳
通过研究能够发现,女人在三十岁之前正常生育子女,而且维持比较长时间的哺乳,可以推迟更年期的到来。所以,对于处在生育年龄的女性朋友来说,必须要进行正常的生育和哺乳。一般来说,首次生育的年龄太大,更年期就会来的比较早,哺乳期的时间比较长,卵巢功能就会较好,更年期也会来的晚一些。
维持正常体重
如今这个年代,女性都会以瘦为美,所以很多女性都会盲目的进行减肥,这样很容易就会令自身的卵巢功能出现早衰的情况,令更年期提前的出现。所以,女性朋友在平常的生活中必须要维持正常的体重,多吃一些营养的食物,这样才能够令雌激素处在分泌正常的状态下。
要尽量远离香烟
研究发现,每天吸烟多于10支的女性有40%会过早进入更年期。所以,想要推迟更年期的到来,一定要尽量远离香烟。除了自己要戒烟之外,还要远离有人吸烟的环境,以免被动吸烟而受害。同时,在日常饮食中,最好适当多吃一些大豆及豆制品,有助于推迟更年期的到来。
保持好心情
不良的情绪会加速女人的衰老速度,经常处于不好的情绪之中,女人衰老速度会加快,也会加速更年期到来。因此,要想延迟女人更年期,保持好的心情也是不能少的。
推迟更年期的方法
1、多吃大豆类食品
更年期的到来时间是受到体内的雌激素变化引起的,而大豆中含有丰富的植物雌激素,对于女性延迟更年期的到来具有很大帮助。因此,女性要在缓解心理压力、保证饮食多样化的同时,多吃大豆食品,以延迟更年期,减轻更年期症状。
2、多吃新鲜蔬菜、水果
新鲜蔬果新鲜蔬果含有的维生素c,能够有效遏止自由基的猖獗活动,保护女性身体,延迟更年期的到来。所以,女性要想阻挡衰老的脚步,就要多吃新鲜蔬果,补充体内的维生素。
3、多吃维生素B食物
想要推迟更年期就要选择富含B族维生素的食物,如粗粮(小米、麦片),豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸,有镇静安眠功效;绿叶菜,水果含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能,促进消化都有一定的作用。此外,要少吃盐(以普通盐量减半为宜),避免吃刺激性食品,如酒,咖啡,浓茶,胡椒等。
4、学会调整情绪
对于女人而已一定要学会调整自己的情绪。不少女性惴惴然想得太多,以致人未老而心先老。心老可怕,徒然自寻烦恼,尤其是性格内向的更年期女性,易于导致抑郁、颓丧、紧张焦虑、喜怒无常,不能如常生活,反而伤害自己,加速衰老。因此,更年期保健应该做到:未退休的,坚守岗位,努力工作;已退休的,积极投入社会组织与活动,发挥余热。
5、生活自我保护
有些腰椎间盘突出症患者在经过治疗后并且明显好转,但在2、3个月内复发。究其原因大多还是因为要不突然做旋转、侧屈活动或者是要不过劳、扭伤或者着凉所致。因此在生活中应当特别注意避免各种诱发因素保存正确的姿势以防旧病复发。
6、补充优质蛋白质和胶原蛋白
猪皮、鱼皮、鸡爪都富含胶原蛋白,而人体衰老其中最主要的原因之一就是缺乏胶原蛋白的摄入。胶原蛋白存在于人体皮肤、骨骼、牙齿、肌腱等部位,主要生理机能是做结缔组织的粘合物质。在皮肤方面,随年龄增长,人体胶原蛋白含量会逐渐流失,皮肤渐渐变厚变硬、失去弹性,当真皮层的弹性与保水度降低,表皮即形成松垮的皱纹,显出老态。而当归、黄芪主补气补血,女性随着年龄的增长,气血不足也是导致衰老的重要原因之一。
如何缓解更年期症状
1、运动调护
更年期的女性因为缺乏体育锻炼,导致肥胖,肥胖就容易出汗,加强必要的体育锻炼,注意劳逸结合,能增强体质,也能预防潮热汗出。
2、增加洗澡次数
如果在更年期经常的出汗就要增加自己的洗澡次数,保证身体的干燥和洁净。
3、激素治疗要杜绝
激素的应用有严格的适应症和禁忌症要求,需到医院,咨询专科医生后方可决定能否用药。激素会导致身体虚弱,引发各种后遗症,导致身体肥胖,加重出汗,不得不注意。
4、降低食盐摄入量
更年期妇女由于内分泌的改变,可能会出现水肿、高血压,因此每天食盐摄入量应控制在3~5克。
5、少喝咖啡
研究表明咖啡因能引起潮热,因为它会扩张血管。
6、增加钙铁摄入量
更年期妇女体内雌激素水平降低,骨组织合成代谢下降,因此容易发生骨质疏松,增加骨折的发生率。另外,妇女每天摄入1000毫克的钙,可以使血压的舒张压下降约6%。钙还能维持神经、肌肉的兴奋性。因此,更年期妇女要经常食用含高钙的食品,钙供给量每天不少于1000毫克。
结语:女人在一定的年纪之后就会进入更年期,而更年期的女人身体会有各种反应,那么怎么样才能推迟更年期的来临呢?大家看了上述小编的介绍都了解了吧!希望上述小编的介绍可以帮助到大家哦!
女性如何判断是不是更年期 女性进入更年期后有什么变化
更年期潮热的症状 缓解更年期潮热要这样做
月经排卵期怎么算 月经推迟这样算排卵期
更年期如何保养 7招助更年期女人保养
更年期容易出现不良心态 这样做可以预防更年期
女性更年期有这四大症状 推荐三大保健食谱
男性更年期如何饮食
进入更年期后有这些症状 女人如何度过更年期
预产期为什么会推迟 预产期推迟多久算正常
更年期女性如何正确补钙
中年女性遇上更年期怎么办 如何提前预测更年期
更年期怎么调理 女性更年期怎么做好什么保健
女性更年期症状有哪些 5招做好更年期保养
男性遇上更年期 男性更年期综合征如何调理
更年期女性便秘危害大 这样做有效缓解
女人在更年期有多可怕 如何轻松度过更年期
女性更年期可以延迟吗 好心态是第一步
男性更年期有什么表现 延缓更年期应该这么做
男性更年期如何治疗男性更年期的危害?
如何缓解更年期症状 更年期女人记住这7招
女性如何推迟更年期 常吃4种食物有效延缓更年期
女性快到更年期如何保养 做好三件事
《复仇者联盟6》将推迟上映 其他多部新片档期也推迟
月经推迟排卵期会不会推迟
推迟更年期的8种食物 吃的方面要注意什么
如何远离更年期?女人要做好这些事
怎么判断女性更年期 女性更年期10大征兆
更年期综合症 更年期女性的特征
更年期饮食调理 更年期要多吃的食物推荐
女性更年期可调岗具体如何操作:女性更年期该怎么办
怎样调理更年期症状 女性更年期有哪些症状
更年期怎样调理身体 这么做安全过更年期
更年期的女性该做这些检查