提高免疫力的8个有效方法
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有一句广告词说的很好:有健康才有未来。身体是自己的,拥有一个健康的身体最重要。然而现代人职场压力之大,工作也很忙,无形之中就忽略很多,特别是自己的身体健康。成功始于健康,想在任何事情上做的更好,从今天起,牢记这8个建议,让你拥有更健康的体魄,从容面对生活。
提高免疫力的8个方法
1、大笑
笑不仅可以缓解压力,促进社会联系,降低血压,还可以促进免疫系统功能。所以给你的生活多添一些笑容吧。
2、吃早餐
早餐中的纤维可以防止中午过早饥饿,阻止人们吞下含糖量高的食物。而且,研究发现,吃早餐的人比不吃早餐的人苗条。
3、睡眠充足
每晚七小时的睡眠不仅有助于长寿,还可以缓解压力,增强记忆力,降低食欲。给自己设定就寝时间,并严格执行。
4、观察一下你的排泄物
排泄物应该和肠子一样呈S形,并且非常光滑,如果呈块状像大理石一样,这说明你有便秘。多吃一些高纤维食物,多喝水。
5、不要太溺爱脊背
最新研究发现,在床上休息不利于背部肌肉健康,而且还会延长背痛。最好的方法是起来,让你的脊背多点活动,它才能更坚强。
6、吃颜色鲜艳的食物
颜色鲜艳的食物不仅仅养眼,它们还富含类黄酮、类胡萝卜素,可以防止发炎。每天多吃一些颜色鲜艳的水果和蔬菜,比那些昂贵的补品有效多了。
7、仅仅刷牙时不够的
不管你刷牙多彻底,刷牙时间多长,细菌依然可以在牙缝中滋生,从而引起心脏病。所以,平时多用牙线清洗牙缝。
8、做深呼吸
不论在何时何地都可以做深呼吸。深吸一口气,直到感觉肺部已充满了氮氧化物,这种物质可以使人更加开心,更加警觉。
提高免疫力食物
1、奶制品
奶制品不但是提供钙元素的好食品,而且它含大量的蛋白质,维他命(包括维他命D)和矿物质。这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素。美国营养指示建议大家每天要摄入3份量的低脂奶制品,同时还建议每天做承重活动训练,可以强健骨骼。
2、鱼
鱼含大量的Omega-3脂肪酸。这些鱼包括大麻哈鱼,金枪鱼。这种脂肪酸可以对抗疾病,帮助降低血内脂肪量,同时还可以预防和心脏病有关的血凝。
3、螺旋藻
蛋白质含量高达60%—70%,含有丰富的胡萝卜素、维生素E、维生素C,可纠正酸性体质,从而提高人体免疫力。
4、黄豆
牛奶和黄豆都属于高蛋白食品,有增强呼吸道和内脏器官抗感染的作用,能防止病毒和细菌粘到呼吸道上。黄豆中的大豆蛋白被人体消化、吸收和利用的程度极高,它和乳蛋白同样可以构成人体内的抗体。
5、芦荟
芦荟具有极强的生命力,主要功能有清热排毒、缓泻、消炎抗菌、增强免疫功能、护胃保肝和护肤美容的作用。
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