吃晚餐必须要知道的6个误区
本文已影响1.24W人
本文已影响1.24W人
晚餐是一日三餐中的最后一餐,但往往很多人忽略其重要性。然而晚餐吃不好,或者吃的方式不对,都有可能伤害你的肠胃,还会导致发胖。
吃晚餐的误区
误区1:拒绝主食、荤菜,只吃蔬菜、瓜果
水果含有丰富的维生素和碳水化合物,但营养成分比较单一,特别缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。如果长期摄入蛋白质不足,会导致低蛋白水肿。不吃主食的女性还会导致得不到足够糖原供能,会使肾脏负担加重。
误区2:吃晚饭要吃到饱
晚餐吃得过饱,会增高血糖、血中氨基酸及脂肪酸的浓度,从而促进胰岛素大量分泌。因为人们在晚上活动量通常较少,热能消耗会很低,多余的热量在胰岛素的作用下合成大量的脂肪,使人逐渐发胖。所以,晚餐应该清淡,摄入的热量不应超过全天总热量的30%,这有利于避免和控制发胖。
误区3:晚餐后吃甜品
不少女性喜欢在晚餐后吃点甜品,但是,过于甜腻的东西会给肠胃消化带来负担。除此以外,晚餐后活动很少,导致甜品中的糖分很难分解,从而会转变为脂肪,造成肥胖。久而久之,会有可能引发心血管疾病。
误区4:晚上6点后不宜进食
我们的胃一般需要4-6小时,才可以完全把食物吸收、排空。若不及时进食,久而久之,很容易患上胃病。因此,一天当中要分配好食物的营养结构,夜间以清淡、维生素和富含纤维的食品为主,比较可保护胃,还不造成肥胖。
误区5:每口咀嚼都很快
细嚼慢咽不仅对食物消化和营养吸收有好处,还能稳定血糖、控制食量、保护牙齿,所以,吃晚餐应做到嚼慢点。一口饭尽量咀嚼大约20次。针对晚餐来说,吃饭时间最好能控制在20~30分钟。
误区6:用汤泡饭,能更好消化
有的女性不爱吃菜,喜欢用汤或水泡饭吃。如果这样吃会使很多饭粒还没有嚼烂,就咽下去了。饮食安排应尽量荤素搭配,做到花色品种多样化,最好保证每日能摄入足量的脂肪、蛋白质、糖类以及维生素、矿物质等。
晚餐的健康吃法
晚餐要吃少
现在社会竞争很激烈,工作节奏非常快。很多人是早餐不吃,午餐凑合,晚餐吃撑。所有的社会交往和应酬以及全家人享天伦之乐都安排在晚餐,这样的晚餐是容易引发各种疾病的。
晚餐三字经:早、少、淡。
晚餐的原则要记住三个字:早、少、淡。
第一个字是早,吃晚餐要距离睡觉时间3到4个小时,这样才能够不影响睡眠。
第二个字是少,晚餐在一天的热量里面,如果按10分制的话,早餐是4,午餐是4,晚餐是2。这样才能对身体有益。
第三个字是淡。一个是低油,一个是低盐。中国营养学会推荐,人每天的吃油量为25克到30克。如果超过的话,就有可能造成血脂高。但从全国来看,我们每人每天吃油量高达40克,北京地区是50克。所以吃出了很多高血脂、超重、肥胖。
中国营养学会推荐,每人每天的吃盐量不能超过6克。否则就容易得高血压,但是从全国来看,每人每天的吃盐量已经达到了12克,因此高血压的发病率也达到了10%。所以晚餐要注意:早、少、淡。
晚餐首选粥
晚餐吃粥比较好,因为粥乃人间第一补品。喝粥有助于消化吸收,还有助于延年益寿、美容。根据不同的季节,我们喝不同的粥。像夏天可以喝绿豆粥,有排毒、解暑、养颜的作用。冬天可以喝红豆粥,有养胃、养颜的作用。中老年朋友可以喝山药粥,山药有补肾、强身的作用。睡不好觉的朋友可以喝枣粥,要想觉睡好,粥里加点枣,要想不失眠,煮粥加白莲。
长跑必须知道的三大动作要领
晚餐最晚几点吃 健康吃晚餐要掌握6大原则
喝牛奶必须要知道的10个禁忌 牛奶不要用铜器加热
准妈妈必须要知道这些东西不能吃
这些饮食误区一定要知道
注意!四个早餐误区要改变
买车后你必须知道的7个需要定期保养的零件
三七粉能长期吃吗 功效和误区要知道
做拉伸运动必知的6件事 现在知道还不晚
你必须知道的产后减肥误区
两个人在一起最重要的是什么 这3点必须要知道
必须要知道的突发的急救禁忌
食用晚餐的三大误区 健康晚餐三大原则
想要戒烟 最好先知道这4个误区
3大阳痿原因 男人必须要知道
男生追女孩子的五大错误 必须知道 不能触犯
买手表必须知道的5个问题
避免错误吃早餐 几大常见的吃早餐误区
戒烟3大误区 你知道几个?
吃蔬菜你要知道的9个误区
常见的七个减肥误区 你知道几个
睾丸炎的症状 男性必须要知道
男人为何要结婚 10个好处必须知道
太阳晒斑怎么去除?必须要知道5个晒斑知识
喝酒人必须要知道的解酒方法
相亲必须要搞清楚的事你知道吗?
去皱误区你知道多少 必看的知识点
男人必须知道的20个健康习惯
女性必知的5个避孕误区
夏日喝茶的几个误区 你必须知道的
三十岁的男人必须要知道的事情
想要健身 你必须知道这些基础知识
急救的误区 生活中急救必须避开十大误区