怎样缓解产后抑郁症 放松充电自我鼓励
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网友说:当时姐妹淘在蕾蕾坐月子时去探访她,就觉得蕾蕾看起来不是很高兴,大家都在称赞宝宝多可爱时,她就一股脑地担心宝宝会哭闹太吵,担心以后不会照顾什么什么的,讲的都是泄气话。虽然有姐妹淘以过来人的经验请小雅不要太担心,也指点她可以先找些辅助的资源,减少她照顾宝宝的压力,但是总觉得蕾蕾都没有听进耳里。大家希望蕾蕾能赶快恢复。
专家说:产后抑郁症,虽然大多数妇女在孩子出生后一段时期会有情绪波动,但有些妇女更加严重,会变得十分狂躁,无法控制日常的生活和行为。产后抑郁症发生在孩子出生后第一年,如果不给予治疗,会延续达八年时间。
伤心,焦虑,情绪不稳定,易怒。以上症状中是否有一种符合你产后的状况?如果是的话,说明你患上了一种常见的产后疾病,即产后抑郁症,或称为产后沮丧。
产后抑郁症的原因
产后妈妈抑郁的原因有很多,比如不会照顾新生儿,比如产后月子不适应,比如婆媳关系等等。首先要找出不开心的原因,对症下药,解开心结,才能重新快乐起来。
产后抑郁症怎样缓解
一、焦点转移。产后坐月子,女性朋友如果是遇到了不顺心的事情,应该学会焦点转移,不要过多计较,应该把注意力转移到一些愉快的事情上,去做一些愉快的事情,可以听听音乐,到影院看看电影,放松身心,将不顺心的事情忘掉。
二、主动求助。主动去寻求和接受他人的关注,有了被人的关注,女性朋友就不会有被忽视的感觉,这是有效预防和缓解产后抑郁症的方法。坐月子的时候,女性朋友可以多和身体朋友交流,向有经验的朋友学习育儿知识。
三、放松充电法。女性朋友在心情不好的时候,可以将宝宝交给家人代为照顾,给自己放一个假,好好的放松一下,让丈夫陪自己逛逛商场、看看电影,这样调节情绪,从而缓解产后抑郁,避免造成严重的危害。
四、行为调整法。在坐月子的时候,女性朋友还可以采用一些具体的行动来调节情绪,比如:可以经常深呼吸,也可以到公园散步,还可以进行冥想,这些都是能够调节情绪的好方法,有助于女性朋友缓解产后抑郁症。
五、自我鼓励法。面对产后抑郁症,女性朋友应该给自己一点信心,相信自己一定能够战胜产后抑郁症,多给自己一些鼓励,产后抑郁症就能够得到很好的缓解。如果没有足够的信心,女性朋友越是担心,产后抑郁症就越严重。
生了孩子之后,女性朋友若是有产后抑郁的情况出现,一定注意做好以上这些调理,从而缓解产后抑郁症。如果结果调理之后,产后抑郁的情况没有得到缓解,女性朋友就需要去看专门的医生,寻求医生的帮助。
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