中年女人更年期如何调理 不妨试试食疗
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更年期一般发生在40岁以后,但是现在很多都市女性却有更年期提前的现象,可能30岁或35岁就开始了,我们也都知道女性进入更年期之后会受到很多的影响,身体会出现很大的变化,所以对于提前进入更年期的女人更要学会调理身体。
1、频繁人流
人流会对女性内分泌变化造成影响。从怀孕到生育,体内的各个系统都会发生很多微妙的变化,十月怀胎机体对此早已做好充足的准备工作。而人为地中止妊娠,体内的内分泌水平会急剧下降,没有一个缓慢的适应过程,这对人体是一个潜在的隐性打击。反复多次人流,机体所遭受的双重打击会逐渐使各方面的功能慢慢减退。
2、压力过大
现在,生活节奏过快、压力过大、精神紧张,是导致白领女性更年期提前的又一主要原因。特别是一些竞争激烈、工作压力大的行业,不少女性在35岁左右便开始出现绝经现象。因为长期持续不断的身心付出,使白领女性不堪重负,身心俱疲。
加之白领女性对日常事物的心理感受比较细腻,精神压力也相对较大,一般来说性格较为封闭或生活较为富足的女性,往往对生活品质的要求更高,想得更多,心理上的阴影也会影响到生理内分泌的变化。
3、减肥过度
平时热衷于减肥的女性,体内缺乏必要的营养素,脏器衰老加快,也易导致更年期提前。
专家建议:女性不宜过度减肥;平时应注意劳逸结合,保证睡眠;在生活上有规律地安排起居,坚持适当体育锻炼,以改善机体血液循环,维持神经系统的稳定性。
4、生理原因
更年期的发生与卵巢功能有着密切的联系,所谓的卵巢功能早衰,实际上就是女性过早地把卵细胞排完了。卵巢功能早衰的发生率在1%-3.8%之间,在发生卵巢功能早衰的人群中,有70%多的人都是先开始出现月经的改变,像是量少了,间隔时间长了等,只有极少数的人是突然就不来月经了。很多女性对卵巢功能早衰并不在意,根本不到医院治疗,甚至有些年轻女性因为停经导致不孕才来就诊,而生育后的女性对月经失调更不重视,往往错过延缓卵巢衰老的机会。
中年女性提前进入更年期饮食调理
1、脂肪摄入
更年期妇女因为激素分泌减少的关系,使摄食中枢失调,又因为活动量减少,体内消耗热能也随之减少,造成热量过剩而诱发肥胖,发胖是更年期一个比较明显的标志。因此,适当的减食或尽量少摄取高脂肪类食物及糖类,尤其是少吃肥肉等富含饱和脂肪和胆固醇的食物。食用油不吃动物油以植物油为主,如葵花籽油、菜籽油、豆油等。植物油不但可以促进胆固醇的代谢,还能供给人体多种不饱和脂肪酸。
2、多食绿叶蔬菜和杂粮
绿叶蔬菜中含有丰富的维生素,可以有效地补充体内维生素的缺乏。特别是含B族维生素丰富的食物,如番茄、洋葱、大蒜、莲藕、金针菜、黑木耳、红萝卜、苋菜、芹菜、菠菜及桃、杏、红枣等,这些食物还含有叶酸、维生素C和A。粗面、糙米、烤麦夫、土豆、豌豆、燕麦、麦片、玉米、小米、黄豆及其各种豆制品等五谷杂粮;水果中如弥猴桃、苹果、凤梨等。特别是黄豆及其制品,还含丰富的弱性雌激素,可缓和更年期妇女因雌激素锐减而造成的痛苦。
3、多食高钙类食物
由于更年期妇女体内雌激素水平降低,容易发生骨质疏松,稍不注意,易发生缺钙、骨折等病变。因此,常食用含钙高的食品,如牛奶、豆腐、豆干、豆浆、豆花等黄豆制品,以及各种鱼类、海藻类食品等。这些食物不光补充钙质,缓解缺钙的烦恼,同时此类食物中还含有各种矿物质和微量元素,有利于缓解更年期烦躁易怒、骨质增生等症状。
4、中医药食疗
祖国医学认为更年期所表现的症状,大多是因为肾气虚所致,若肾阳虚出现畏寒怕冷,腰膝酸软者,可常食核桃莲子粥,亦要配芡实和枸杞等温而不燥之补肾阳之品;若肾阴虚则可多食百合、红枣、草决明等,以缓解头晕耳鸣、盗汗之症;更年期表现最为明显的情绪变化,如烦躁易怒、焦虑不安、失眠等,祖国医学认为是肝气郁结,肝阳上亢所致。食物调养宜多食一些滋养肝肾、清虚火之品。
当然还要注意劳逸结合
1、心态乐观
很多女性朋友之所以提早进入更年期,和自身的心态有关,因为像焦虑、紧张、抑郁等不良情绪,会影响内分泌,从而导致内分泌失调,以至于出现更年期提前的情况。
2、坚持运动
想要更年期延迟的话,建议每天坚持运动,因为通过运动,可以促进人体的新陈代谢,这样的话,体内的细胞就会更具活力,卵巢功能也会得到提高,从而使得更年期延迟到来。
3、规律生活
生活作息要规律,这样才有助于养生。想要摆脱提早进入更年期的话,建议规律生活,不要睡懒觉,也不要熬夜,饮食上也不要过度节食或者暴饮暴食,否则不利于健康。
4、劳逸结合
很多女性朋友长期处于繁忙的工作之中,如果不懂得劳逸结合的话,早晚会被工作累垮,随之而来的就是更年期的提前。所以,对待自己的工作,要懂得劳逸结合。
对于即将步入更年期或提前进入更年期的女性,不妨从这些方面入手进行调理,并长期坚持,可以延缓更年期的到来。
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