慢跑减肥有哪些误区 正确方式有三点
本文已影响5.62K人
本文已影响5.62K人
很多人在运动减肥的过程中盲目追究减肥效果,一点都不讲究技巧,结果越减越胖。下面我们就来看看慢跑减肥中的一些误区吧。
慢跑减肥中的三个误区
必须吃饱了再运动
很多人都觉得应该吃饱了再运动,吃不饱会导致血糖低,容易头晕乏力甚至晕倒。但实际上,饱腹运动是有害健康的。
饭后人体的大量血液流向了消化系统,特别是胃肠器官,以保证消化工作时所需的氧气和养料的供应。如果此时进行剧烈的运动,大量的血液就会流向运动器官,尤其是四肢,以保证肌肉工作的需要,这样就造成消化系统血量供应不足。
跑步方法太单一
我们的身体是一个神奇的机器,如果每天都做同样的运动,同样的跑步方法,那么不久后身体就会适应这个过程,我们自己也会感觉越来越轻松。就像很久没有爬山了,突然去爬一次,就会感觉腿酸屁股痛,但经常爬山的人就完全没有感觉了。所以一直坚持一种跑步方法,只可以在短期之内减少一些体重,想要减小更多恐怕是不可能的事情。因此,想要跑步能够瘦下来,那么跑步方法一定要多样化。
上来就跑
很多MM减肥心切,一上健身房就往跑步机上跑。事实上,这并不是最佳的减肥跑步法。人体的能量储备有快速能源——糖原和储备能源——脂肪。当您开始跑步时,快速能源首先被调动,只有当快速能源消耗差不多了,机体才会调动储备能源,动员脂肪。科学的跑步法是:先进行相关的力量训练,消耗大部分的糖原,毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥的。
慢跑减肥的正确方法
慢跑前暖身 慢跑后要舒缓
慢跑瘦身的效果好,能燃烧很多热量,不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动,增强韧带弹性、关节灵活度,不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。
慢跑后一定要进行舒缓运动,因为当激烈的运动后,多量血液会集中在下肢和肌肉,若立刻停止,没有搭配舒缓运动,则会影响血液回流到心脏,而使得血液滞留在肌肉,无法有效排除乳酸,容易发生心脏和脑部血液供给不足,而产生头晕、昏倒现象。
而且不少MM担心跑步会让小腿变粗,其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩,放松腿部肌肉,这样就小腿就不会变粗,还会越来越细呢。如果情况允许,在睡觉前用热水泡脚,能有效消除水肿等问题,达到瘦腿的功效。
入门者每周增加5~10分钟
从事慢跑运动不可操之过急,必须视个人体能状况做调整,不可一开始就快速度快跑,建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作,再逐渐增强速度。入门者第一次跑步时间不宜过长,刚开始30分钟就够了,再每周增加5~10分钟,至多控制在1小时内。
运动过后身体会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象,休息过后,很快就会消失,不过如果肌肉酸痛持续2~3天,不见改善,表示运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多,下次运动时,可考虑减少运动量。
运动后严禁大量进食
运动完后,会十分想要进食,这时候如果抵挡不了美食的诱惑可就破功,建议慢跑后1~2小时再进食尤佳。
运动过程中,要随时注意补充水分,不能等到口渴时才来喝水,水分来不及补充,身体不佳的人,很有可能会有脱水的情形发生。建议在运动前30分钟,先喝水300~500毫升;每20分钟,再补充100~200毫升;运动结束后,除了水,也可以选择电解质饮料。慢跑后会大量出汗,体内电解质会失去平衡,身体的抗体调节能力也会降低,电解质饮料不仅补充体内水分,同时能满足身体对矿物质的需要。
用跑步机减肥的方法有哪些
男人敷面膜有哪些误区 教你正确使用方法
跑步机减肥正确方法是什么
跑步能减肥吗? 跑步减肥的正确方法
跑步:有效便捷的减肥方式
正确的跑步技巧有哪些
节食减肥的好处有哪些?这些误区要注意
五个跑步减肥误区 掌握正确的跑步减肥方法
跑步减肥需要天天跑吗 跑步的正确方法
跑步减肥易犯的错误都有哪些 正确跑步的要领都有哪些
减肥误区 摆脱这些误区减肥快
饮食减肥有三大误区 你踩雷了吗
慢跑 最好的减肥方法
慢跑减肥瘦身有技巧 怎么慢跑减肥
黑豆减肥法有哪些 教你正确吃黑豆的方法
洗车误区有哪些 正确洗车姿势技巧介绍
经常慢跑的好处有哪些?慢跑减肥的正确方法是什么?
比跑步更有效的运动减肥方式 这三种更省力有效
慢跑减肥要注意哪些事项
中老年如何正确养生 常见养生误区有哪些
运动减肥有哪些误区 这些错误认识你都知道吗
三月不减肥六月徒伤悲 减肥要避开哪些误区
产后减肥要避开误区 正确减肥才能变瘦
减肥 选择正确运动方式
减肥,坚持慢跑有成效
怎么样慢跑减肥才有效呢
减肥误区 知道这些误区秋季减肥不愁
如何正确饮食减肥 揭秘8大误区健康减肥
慢跑减肥的正确姿势是怎样的
慢跑的正确姿势有什么
如何正确减肥 减肥有哪些误区呢
跑步减肥有技巧 怎么正确才不会越跑越壮
减肥中正确的跑步减肥方法为你打Call