跑步正确方法有哪些?
本文已影响2.57W人
本文已影响2.57W人
跑步是大家都会的一项运动了,很多的朋友也都是非常的喜欢跑步,其实跑步并没有那么的简单,跑步也是有正确的方法的,如果方法不正确的话,效果就会变得非常的差,而且还是有很多的注意事项,所以现在就由小编来给大家具体的介绍一下,跑步的正确的办法是有哪些。
头和肩。跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。 动力伸拉——耸肩。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。
臂与手。跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。 动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
躯干与髋。跑步动作要领——从颈倒腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松。 动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立,与肩同宽,身体中心缓慢下压至肌肉紧张,然后放松还原。躯干始终保持直立。
腰。跑步动作要领——腰部保持自然直立,不宜过于挺直。肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击。 动力伸拉——体前屈伸。自然站立,两脚开立,与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖,保持一会儿,然后复原。
以上就是跑步的正确的方法了,不要看这些方法好像非常的不起眼的样子,其实如果想要做的比较正确的话,还是需要下功夫的,因为很容易的会出现变形的情况,所以大家要认真的对待,特别是平常就有跑步习惯的朋友们。
便秘揉肚子的正确方法有哪些呢
跑步减肥 跑步减肥的正确方法
正确的跑步减肥法 坚持4个秘诀
跑步减肥有技巧 怎么正确才不会越跑越壮
正确健康的跑步运动 跑步的距离要相对稳定
避孕方法有哪些 你的避孕方法都正确吗
跑步机的正确跑步姿势是什么
跑步越快身体越虚 怎样正确跑步
正确跑步方法 跑步的正确方法有哪些
跑步机上正确跑步姿势是怎么样的
跑步的误区你犯了几个 注意饮食给跑步正确的供能
跑步机应该设置多少速度?跑步机减肥的正确方法有哪些?
饮用蔬果汁的正确方法 遵循正确步骤才能养生长寿
跑步姿势你懂吗?告诉你正确的做法
跑步是门学问 正确跑步应牢记的注意事项
跑步减肥的正确方法 瘦下10公斤就那么简单
男性正确的剃须步骤有哪些
跑步减肥易犯的错误都有哪些 正确跑步的要领都有哪些
跑步会让腿变粗:正确跑步减肥方法
蹲马步正确姿势有哪些
男人敷面膜有哪些误区 教你正确使用方法
跑步前脚掌着地如何正确跑步
男性正确的剃须步骤有哪些