顽固性失眠怎么预防 给你六点小建议
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失眠久了就特别容易变成顽固性失眠,一旦出现这种症状,就比较难根治。那么不想出现这样的症状,就得在生活中学会预防它。那顽固性失眠怎么预防呢?这就为大家支招。
顽固性失眠的预防
1、治疗时应配合医生针对性地选择心理治疗,不要无端的紧张和忧虑情绪,使自已沉湎于消极念头之中。要抓紧捕捉这些烦扰你的念头,大声地把它说出来,或写下来,这就是疏泄,将有助于你摆脱困扰。除杂念,意守丹田,在黑暗中努力睁大眼睛凝视某个目标,当眼皮困乏时,抑制过程则渐渐地弥散,使其渐入梦境。
2、对顽固性的失眠症,可采用凝视入睡法。入睡时,一定要排除杂念意守丹田,在黑暗中努力睁大眼睛凝视某一个目标,当眼皮困乏时,抑制过程中渐渐地弥散,使其渐入梦境。
3、病人自已要改变社会、家庭、自卑的行为方式,重建心理平衡的整体措施,运用行为疗法纠正不良的生活行为,做到睡前不吸烟、不喝酒、不饮浓茶、咖啡等刺激性的东西。
4、思想上保持恬静,入睡前不谈论易于兴奋与忧伤、愤怒的话题。
5、适当参加一些劳动、体育煅练,注意生活规律,按时休息,养成良好的睡眠习惯。
6、亦可应用气功静默疗法等,使自已抑制与兴奋过程逐渐趋于协调,达到入睡的目的。
那么如果遇上顽固性失眠怎么办呢?不妨试试下面这些食疗失眠的中药吧。
1、百合
百合性微寒、味甘苦,可入心经、肺经,具有润肺止咳、清心安神的功效,适合有长期咳嗽、痰中带血、虚烦惊悸、多梦、精神恍惚等阴虚肺燥、心神失养症状的失眠患者服用。
用百合治疗失眠的方法是:取百合,用水煎后服用,可在晚上临睡前一次服完。
2、酸枣仁
酸枣仁性平、味甘、可入心经、肝经,具有养心安神、益阴敛汗的功效,适合有烦躁不安、惊悸怔忡、烦渴、盗汗等心肝阴血不足症状的失眠患者服用。
用酸枣仁治疗失眠的方法是:酸枣仁,捣碎,用水煎后服用,可在晚上临睡前一次服完。
3、柏子仁
柏子仁性平、味甘,可入心经、肾经、大肠经,具有养心安神、润肠通便的功效,适合有头昏目眩、面色少华、唇甲色淡、惊悸、盗汗、便秘等血不养心症状的失眠患者服用。
用柏子仁治疗失眠的方法是:去柏子仁,用水煎后服用,可在晚上临睡前一次服完。
除了利用中药治疗失眠,针灸也是改善顽固性失眠的好方法哦。
长时间饱受压力、深受失眠所苦,且合并有自律神经失调的患者。专家强调,一旦察觉自身有长期失眠合并焦虑、疲倦、头痛、胸闷、心悸、频尿、口干舌燥、肩颈僵硬的症状时,极可能已罹患自律神经失调的疾病,恐严重影响健康状态。
因此,对于此类有失眠问题且合并有自律神经失调的患者,想要摆脱恼人的失眠问题,关键则在于安定其焦躁的情绪。而以中医观点来看,适度刺激位于人体头皮上的穴位,就是相当不错的舒缓方式。
譬如,位于头顶上方、属于督脉经穴的百会穴来说,适度以针灸刺激,将有安神定志、醒脑益智的作用;若能同时刺激位于两眉之间,在督脉循行的路线上的印堂穴,两者配合施用,则有助于调节阴阳、疏通气血,进而发挥镇静安神的效果。
其中最重要的是,和助眠药物相比较,针灸治疗失眠,不会带来白天想睡、全身无力、体重增加的副作用,是非常不错的选择。
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