自测:你的睡眠状况如何?
本文已影响2.03W人
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对于以下列出的问题,如果在过去一个月内每星期至少发生三次在您身上,就请您圈点相应的自我评估结果。
一、入睡时间(关灯后到睡着的时间)
0:没问题1:轻微延迟2:显著延迟3:延迟严重或没有睡觉
二、比期望的时间早醒
0:没问题1:轻微提早2:显著提早3:严重提早或没有睡觉
三、夜间苏醒
0:没问题1:轻微影响2:显著影响3:严重影响或没有睡觉
四、总睡眠质量(无论睡多长)
0:满意1:轻微不满2:显著不满3:严重不满或没有睡觉
五、总睡眠时间
0:足够1:轻微不足2:显著不足3:严重不足或没有睡觉
六、白天思睡
0:无思睡1:轻微思睡2:显著思睡3:严重思睡
七、白天情绪
0:正常1:轻微低落2:显著低落3:严重低落
八、白天身体功能(体力│精神,如记忆力、认知和注意力等)
0:足够1:轻微影响2:显著影响3:严重影响
结果分析:如果总分小于4:无睡眠障碍;如果总分在4-6:可疑失眠;如果总分在6分以上:失眠。
爱泼沃斯(Epworth)思睡量表
在下列情况下你打瞌睡(不仅仅是感到疲倦)的可能如何?这是指你最近几个月的通常生活情况。假如你最近没有做过其中的某些事情,请试着填上它们可能会给你带来多大的影响。给下列每种情况选出最适当的数字,从每行中选一个最符合你情况的数字。
0:从不打瞌睡1:轻度打瞌睡2:中度打瞌睡3:严重打瞌睡
以下情况情况打瞌睡的可能性有多高?
看电视 0 1 2 3
坐着阅读书刊 0 1 2 3
在公共场合坐着不动(如剧院或开会)0 1 2 3
坐下与人谈话 0 1 2 3
午餐未喝酒,餐后安静地坐着 0 1 2 3
环境许可,在下午躺下休息 0 1 2 3
乘坐汽车超过1小时,中间不休息 0 1 2 3
遇堵车时停车数分钟 0 1 2 3
8种情况的分数相加,总分在0-24分之间
总分>6:瞌睡
总分>10:非常瞌睡
总分>l6:有危险性的瞌睡,如果在今后2周内每晚睡足8小时,评分仍没有改善,建议您去看医生。
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