学瘦子这样吃 教你养成易瘦体质
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有时候你是不是经常感慨,为什么喝凉水都胖?然后羡慕死那些胡吃海喝的瘦子,这到底是为什么?难道你天生就是个胖子吗?其实不然,下面就来跟小编一起一探究竟吧!
瘦子吃不胖的原因
1.亢奋的甲状腺
甲状腺分泌的甲状腺素具有调节代谢的功效。过多的甲状腺素会大大提升分解代谢的速率,而瘦子的甲状腺素水平一般高于常人。
甲状腺素一旦分泌过多,达到病理水平,则称为“甲亢”或者“甲状腺功能亢奋”,临床表现为:心悸、出汗、进食频率增加、大便次数增多,以及体重减少。
2.肠胃消化功能弱
有些人怎样吃都不胖,最大的生理缘由可能是胃肠体系较弱,消化吸收体系无法正常运动,吃进的食物还没消化就被排泄掉,天然胖不起来。假如你归于这种类型,千万不要暗自窃喜,这样的人体质对比弱,免疫力较低,实际上也是处于一种亚健康领域。
3.饮食结构不同
有人吃许多蔬菜、生果,但热量并不一定很高,由于这些食物热量含量相对较低;有人吃的很少,你问她吃啥?蛋糕、披萨、冰淇淋……热量天然低不了。饮食结构不相同,提供给身体的养分和热量就不相同。举例来说,相同分量的蛋糕和馒头,蛋糕的热量是馒头的1.5倍。别的,烹饪办法也影响着增肥进程。一般来说,平等分量的蔬菜,拿油炒后热量比用水煮高得多,这盘菜的热量会骤增10倍左右。
4.压力较大
总说懒人和猪胖是因为没有压力,其实并不是玩笑话。过度的压力会让人变瘦。因此,脑子里不装事儿的人更容易发胖,并不是玩笑话。
5.生活习惯不同
当你在找别人吃不胖的缘由时,你的兄弟没准正在健身房挥汗跑步;当你还在熬夜时,你的兄弟早已进入梦乡了。仔细观察身边体型好的兄弟,他们是不是日子比你规则一点?现代社会日子节奏快,活动量很少,所以尽可能的运用闲暇时刻,每天坚持适当运动,是健康的不二规律。
学习瘦子的好习惯,不信你不瘦
少食多餐、定时定量是王道
对饮食,瘦子把节制变成一种习惯。他们永远不会让自己胡吃海塞,撑得话都说不出来。美食很好当然要吃,但是吃到7分饱就够了,就像品茶,瘦子品尝美食,绝不“牛饮”。瘦子习惯少食多餐的饮食节奏,不会放任饥饿感蔓延累积压力,也不会吃太多失去对热量的控制。
而在胖子的思维里,定时定量吃饭也是一种折磨。这是因为,他们放任食欲的诱惑,想吃就吃,每次不吃到饱就停不下来,就算停下来也没有满足感。时间一长,这种饮食习惯产生了强大的制约力量,明明不饿,食欲却无孔不入。路过蛋糕店想买块蛋糕、路过奶茶店想喝杯奶茶、明明已经吃饱了还是会把餐后甜点塞下肚……这种习惯得不到修正,当然没法成功减肥。
正确的饮食顺序吃出饱腹感
与瘦子同桌吃饭,总会暴露出胖子的惊人食量。除了胖子吃撑才能满足的胃外,不同的进食顺序也是决定食量不同的关键。胖子思维中对食物的需求永远直接简单——什么好吃吃什么,不吃够本不开心。因此,吃饭的时候,胖子总会优先解决高油高盐高热量的各种美食。
瘦子的进食顺序就不太一样。他们一般会在餐前喝点清汤或是白水,缓解饥饿感占据胃部空间。接着,选择先吃大量的膳食纤维,也就是餐桌上常见的蔬菜瓜果,吃到完全没有饥饿感后,再吃蛋白质,如鸡肉、鱼肉、瘦肉等。最后再补充少量碳水化合物,也就是主食。按照这个顺序,吃得比你少,胃部的满足感却是实打实的。其中,先吃膳食纤维是关键,消除饥饿感后再吃热量相对较高的美食,小分量也能得到大满足,不耽误品尝美食也不怕热量摄入过多。
健康食物 一天不落
瘦子对健康食品总是发自内心的欢迎。她们会不定期的摄入粗粮、每餐都要吃下大量的蔬菜、偏爱原味新鲜的食物、对垃圾食品兴趣不大。为什么瘦子就不会被那些甜腻腻肥滋滋,充满热量的食品诱惑呢?道理很简单,瘦子在健康食物中能获得足够的幸福感,让他们成功战胜进化过程中人体对高热量垃圾食物的爱。瘦子的自身体验告诉他们,健康食物能让他们摆脱毒素堆积,身体更轻盈,更有活力。
零食要吃 浅尝辄止
零食的诱惑每个人都很难拒绝,瘦子也不能例外。毕竟,甜食、薯片、饮料……确实会让我们心情愉悦,一味抗拒只会累积压力,影响饮食平衡。所以瘦子也会吃零食,但他们吃起来很容易满足,偶尔吃一次最喜欢的零食就可以了,再喜欢的零食吃一小份就能满足。这是因为,在内心深处,瘦子非常清楚吃零食只是为了解馋,满足心理需求。
助瘦零食要留意:
①控制零食分量。吃零食最怕过量,因此准备一个小包,把每天要吃的零食提前准备好并放进去,就能保证你不会食用过量。
②零食进食时间。吃零食的最好时机是正餐之间,最好能在间隔时间较长的两餐间吃,及时补充能量、防止过度饥饿造成的暴饮暴食。
③选择优质零食。低卡零食兼顾美味和热量,如搅拌式冰激凌、综合坚果、果蔬汁、低卡水果、全麦面包等。
潜意识中控制总量
胖子总觉得瘦子吃不胖肯定是天生的,因为他们也一样会又吃火锅又吃烤肉,看不出哪里有忌口。实际上,瘦子对大餐可不是来者不拒。这一餐吃了火锅,接下来的好几天他们大多吃得很清淡,下礼拜才会去吃烤肉,而且他们不会觉得这样做有什么不对:吃得太油腻总得清清肠胃嘛。这都是良好的饮食习惯养成的良性反射,瘦子的脑海中都有一个隐形的食量控制开关,确保他们的热量摄入不会超量。
高热量食物不能吃
高热量、密度的食物
经过油烹调的食物,会提高60%~100%的热量,像炸、爆、煎、炒、油酥等食物。
口味重的食物
又酸、又甜、又辣、又咸的食物,通常都是高脂肪+高糖的混合体,会诱使你胃口大开,在不知不觉中多吃了。例如大碗的炸酱面、诱人的咕口老肉、宫爆鸡丁。
过分精致的加工食品或速食
加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式点心;加了火腿、奶油、面粉、马铃薯、玉米的西式浓汤;汉堡、鸡块、奶昔、薯条及可乐,这类食品的热量相当高!
令人上瘾的食物
最常见的有香脆可口的花生米、腰果、开心果、杏仁、瓜子等坚果类,或含咖啡因的饮料,如可乐、奶茶、巧克力,甚至糖果、一般果汁饮料,这些食物都会在失去控制的情形下,让你的身材走样。
热量及含量标识不清的食物
除了生鲜食品,经过加工的食品、蜜饯、速食包、奶油饼干或各式罐头食品,通常添加牛油、猪油或白糖等成分,如果标示不清楚,很容易造成食用过多热量而不自知,所以要尽量少买。
酒类
酒及酒精饮料是高热量的饮品,所以应酬时喝的绍兴酒、红酒等都含有很高的热量,饮用时请适量,以免破坏原先美的曲线或让曲线更不堪入目。
碳水化合物
1克碳水化合物或1克蛋白质只产生4千卡热量,而1克脂肪能产9千卡热量,所以多吃一点脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白质。植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多,因为肥肉中除了脂肪外还含有水分、蛋白质、纤维组织。有人说:“我不吃肥肉,只吃素油,可以避免肥胖。”实质上是一种误解,瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等这些硬果类食物的成分几乎一半是脂肪。有人爱吃这些零食也等于吃了很多脂肪。有些素菜馆,做菜的油越来越大,炒菜出锅时为了好看还要洒明油,各种素“水煮鱼”、“水煮肉”、“香辣蟹”实质上是“油煮”,吃进的油不可能不超量。
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