每天坚持这样做帮你养成易瘦体质
本文已影响2.52W人
本文已影响2.52W人
有人说:女生减肥,少吃点就好了,多跑跑步就好了。其实,这是一个严重的误区。放眼娱乐圈,我们会发现很多女性都是力量训练的爱好者、热衷者,比如身材惹火的邓紫棋、张雨绮等,网络上不乏她们举铁的照片。正是一系列适度适量的力量训练,使得她们拥有性感娇躯,并且能够在繁忙工作中一直保持良好体型。
减脂塑形两不误,力量训练是首选
力量消耗一般由3个方面构成:基础代谢(维持身体基本机能,比如呼吸)+日常消耗(无意识的日常运动,比如家务、工作)+运动消耗(有针对性的额外运动)。开放式健康减肥平台轻+瘦身研发中心营养师、运动教练介绍说:“力量训练是同时提升上述3个方面消耗的最佳选择。”
顾名思义,力量训练是锻炼肌肉的。肌肉越多的人,基础代谢就越高,做同样的事情,消耗就更多,运动效率也就更高。举例:为什么腿部训练最累、最消耗?原因有二:因为腿部有我们人体的大动脉;因为腿部肌肉是人体最大肌群,所以力量训练过程中,腿部训练最累,而大多数有氧运动都是腿部运动,比如跑步、单车、椭圆机等,这些都是“肌肉越多,运动消耗就越大”的明证。
此外,力量训练本身能够刺激身体分泌激素,增加基础代谢。适当加强力量训练,就能提升肌肉质量。同样体重的人,体脂率越低,基础代谢就越快,越不容易发胖,看上去越瘦,使得体型更加紧致,线条更好。这就是易瘦体质养成的不二法则。
如何把自己养成易瘦体质
想要变成易瘦体质,那么首先我们就要改变我们的生活习惯,这才是最健康的长久之计,因为如果我们的生活习惯没有改变,还是该熬夜就熬夜,然后吃宵夜,晚睡晚起,大吃大喝,那么再瘦的人也会变成一个胖子。
所以想要养成易瘦体质,我们首先要有必瘦的决心和半年的时间,从生活习惯上面培养易瘦体质,从根本上改变我们的身体健康,我们在某一天就会惊喜的在镜子里面发现,自己已经完全变成了自己想要的样子!
1.一定要养成早睡早起的习惯
拒绝熬夜,养成早睡早起的习惯,就可以让我们的饮食时间正常化,因为如果我们晚睡晚起,该吃早饭的时候我们在睡觉,那么我们的身体系统肯定被自己的打的乱糟糟的,先把自己的身体系统捋顺了,我们才可以改变我们的身体体质。
早睡早起和瘦身的关系绝对是息息相关的,因为晚睡的话我们就会忍不住吃宵夜,造成脂肪的大量堆积,不胖也是非常难的。
2.控制好自己的食量
没有人可以比自己再了解自己的身体了,同样的,自己的食量是多少,自己也要决定好,然后每天自觉的控制自己的食量。
我们在吃饭的时候,如果觉得吃饱了,但是嘴巴还是挺馋的,那么我们该停止的时候就要停止,为了我们的身体健康和我们的身材,我们该不吃的时候就不要再动筷子,而且在做饭或者是外面吃饭点餐的时候,把握好自己的食量,宁愿少点少做,也不要多点多做。
如果是习惯饭后吃甜点的人,应该想办法把甜点戒掉,或者是计算好甜点的热量,加入到吃饭的热量当中,均匀的平衡好,但是小编在此建议,还是改掉喜欢吃甜点的习惯吧!
3.每天必须要运动
不想运动的人,往往就会习惯给自己找上很多的借口,时间忙,工作太多,没有时间运动,如果是真心想要运动的话,时间总会被自己给挤出来的,所以我们每天至少要有三十分钟的运动,千万不要让自己的身体“懒散”太久。
养成运动的好习惯,就可以加强减肥的效果,培养运动的习惯是否成功,是我们减肥成功的关键所在,哪怕是走三十分钟的路,也是好的。
游泳是最常见的运动减肥方式,游泳减肥的效果不仅快速,而且还会让自己的身体线条变得非常优美。但是游泳运动之后往往会感觉到食欲大增,这个时候我们一定要控制住,不要进食,如果实在是刚好赶上饭点,那么我们也一定要控制在一个小时之后再吃饭,以免一不小心吃饭过多。
4.拒绝一切热量高的食物
很多时候,我们辛辛苦苦的减肥,突然吃一口热量高的食物,那么我们努力一个星期的成果就白费了,所以我们一定要管住嘴,拒绝一切热量高的食物。
如果是嘴馋了,那么我们请忍耐五分钟,分清楚到底是真的饿了,还是嘴巴馋了,这个时候我们可以幻想一下一碗平淡无奇的米饭,如果我们想吃,那么就是饿了。
如果我们不想吃米饭,想吃菜肴炸鸡,多半是嘴馋,忍住,戒掉嘴馋的习惯,如果实在是熬不过去,我们可以挑选一些低热量的零食吃一点点,然后慢慢戒掉吃零食的习惯。
而且,我们也要改掉买零食的习惯,如果逛街,那么我们最好就不要在高热量零食去晃悠,把钱省下来买漂亮衣服穿吧!
5.培养属于自己的兴趣爱好
在我们快要坚持不下去的时候,可以想办法分散注意力,缓解我们的压力,很多人都会吃东西解压,那么想要瘦身是很难的,而且还会牺牲我们的身材。所以,培养吃东西以外的兴趣,也是非常重要的。
我们可以去学习跳舞,或者是学习做瑜伽,又或者是学习摄影,出去采风,这些可以让我们动起来的兴趣爱好,既可以稳定我们的情绪,也可以帮助我们健康的瘦身。
每天坚持吃苹果身体竟有这变化(图)
坚持去追不放弃,这样你才会成功的
易胖体质怎么变成易瘦体质 男士想减肥要改掉这些毛病
这样做帮你逼出体内湿气
脸部法令纹深应该怎么办 每天坚持这样做效果很惊喜
男人每天坚持运动可养肝
减肥不成功是体质问题?如何成为易瘦体质
羡慕别人怎么吃都不胖?易瘦体质养成法
你每天都在这样做 难怪一直瘦不下来
经期前后保养身体 请坚持做到这7点
每天这样饮食让你瘦不停
如何能成为易瘦体质 易瘦体质是怎样形成的
每天坚持锻炼半小时要怎么做?
想减肥 每天坚持16分钟必瘦!
从零开始 帮你养成吃不胖的体质
每天坚持踮脚尖走两步对身体好
穴位养生 每天坚持按摩这里能长寿
怎样拥有吃不胖的体质?想调理成瘦人体质该怎么做
怎么养成易瘦体质 学会这些生活习惯让赘肉不再返回
长寿的原因 每天坚持做这个动作健康长寿
坚持走路真的能减肥吗 想瘦身要这样做
男性怎么样才能使肚子变小 每天坚持这么做告别大肚子
这样睡觉轻松养成无病体质
你属于肥胖吗?怎么变成易瘦体质
易瘦体质养成法 养成易瘦体质学这9招
保养常识:女人每天要坚持21件事
怎么样才能吃不胖 吃成易瘦体质的方法
怎样养成易瘦体质 养成易瘦体质有什么方法
夏季减肥坚持做好3件事让你瘦瘦瘦
夏季养生 坚持吃这些食物夏天不易得病
坚持运动却瘦不下来?你需要做这些调整
坚持做到这9点 一周瘦五斤
背薄1寸年轻10岁 坚持这些动作帮你瘦背