支招 教你如何摆脱亚健康
本文已影响1.35W人
本文已影响1.35W人
>>推荐阅读:春季女性千万别吃冷早餐
均衡营养合理膳食
科学的食谱首先要保证营养均衡,糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等必需的营养物质在每天的膳食中一样也不能少。都市中人群有两种不良营养倾向,一是营养和热量过剩,另一种倾向是为了节食导致某些营养素和热量的不足。这两种倾向都足以引起“灰色状态”。
每一个健康的成年人每天需要1500卡路里的能量,工作量大者则需要2000卡路里以上的热量,不断补充营养是保持精力充沛的前提。此外还要注意:
脂肪类食物不可多食亦不可不食:因为某些脂类是大脑运转所必需的养料。缺乏脂类将影响思维;但是若食用过多,短期内会产生昏昏欲睡的感觉,长期则在体内堆积,形成脂肪。
碱性食物抗疲劳:大量的体力劳动后,人体内新陈代谢的产物--乳酸、丙酮蓄积过多,造成人体体液偏酸性,让人有疲劳感。为了维持体液的酸碱平衡,可多食用以水果为主的碱性食物,如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等。
>>推荐阅读:女性保持年轻的10个秘方
补钙可安神:工作中与同事、客户难免会出现一些矛盾,为了避免发怒、争吵,可以有意识地多饮牛奶、酸奶、骨头汤,多吃奶酪等乳制品,以及鱼肝等,这些食品中含有丰富的钙质。国外研究资料表明:钙具有镇静、防止攻击性和破坏性行为发生的作用。
维生素作用大:从事文字工作或经常操作电脑的人,很容易眼肌疲劳、视力水平下降,维生素A对于预防视力减弱有一定影响,所以要多吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物;经常呆在办公室里的人日晒机会很少,缺乏维生素D,需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物;当人承受巨大的心理压力时,所消耗的维生素C将明显增加,而维生素C是人体不可或缺的营养物质,应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物。
应酬过后要调理:现代人少不了应酬,饭店的食品虽然美味诱人,但往往脂肪和碳水化合物过高,而维生素和矿物质含量不足,常在外就餐者平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食品。
>>推荐阅读:20 30 40女人需要的保健品
投入各种运动
午后打盹事半功倍:现在国外一些公司规定职员必须午睡,以保证工作效率,午睡时间宜在半小时左右,关键是质量。睡时最好能平躺在床上或沙发上,将身体伸展开来。不要趴在桌上睡,这种体位容易使空气受限,颈项和腰部的肌肉紧张,醒后很不舒服,易发生慢性颈肩病。
让大自然帮助你:远离喧嚣的都市,到森林里,空气中负离子浓度较高,不仅能调节神经系统,而且可以促进胃肠消化、加深肺部的呼吸,在体力、脑力、心理等各方面起到良好的调节作用。
静坐放松:每天抽出一段时间静坐,完全放松全身的肌肉,去掉脑中的一切杂念,将意念集中于丹田穴,可以调整全身的脏器活动。
办公室内勤动:长时间座位工作的人应该每隔1小时活动一下。可以作简单的保健操,也可以随便活动活动筋骨。虽然用时不多,却可有效防止由“静坐”生活方式导致的慢性疾病。
>>推荐阅读:女性容易疲劳的三大原因
心理减压
让“心”放松:美国卡内基学会的调查显示,心理健康是精力充沛、事业有成者的标志。人生活在社会上,难免会有痛苦和烦恼,要想应付各种挑战,重要的是通过心理调节维持心理平衡。
了解生理周期:每个人的心理状态和精力充沛程度在一天中不断变化,有高峰也有低谷。大多数人在午后达到精力的高峰,但也不乏个人差异。你不妨连续记录自己一天的心理状态,觉醒程度、反应速度和进行的活动,找出自己的精力变化曲线,然后合理安排每日的活动。
晒太阳提神:日光照射可以改变人的大脑中某些信号物质的含量,使人情绪高涨,愿意从事富有挑战的活动。在上午光照半小时对经常萎靡、有抑郁倾向的人效果尤为明显。
健身怡神张弛有度:持续、高强度、快节奏的生活难免令人难以承受,疲劳、头痛、失眠等不适接踵而至。这些信号提醒你机体已经超负荷运转,该进行调整与休息了。
求助心理医生:由心理医生进行正规的心理学干预,不仅是一种直接的治疗而且能增加心理承受能力和心理调节能力,尽快恢复心理平衡和心理健康。
专家教你脱离亚健康的小妙招
5招教你摆脱星期一综合症
三招教你轻松摆脱肾病
支招:教你怎样健康过夏天
摆脱亚健康加入步行养生
白领好心态摆脱亚健康困扰
男人摆脱亚健康的8个法宝
养成14个好习惯 帮你摆脱亚健康
推拿脊背 轻松摆脱亚健康
教你几招帮你摆脱圆圆脸
中医疗法让您摆脱亚健康
摆脱亚健康的几个调理方法
教你4招摆脱烟草依赖
如何让胃脱离亚健康
专家教你如何摆脱恐艾症
摆脱亚健康的10个小贴士
摆脱亚健康的五种方法
四种能力摆脱心理亚健康
12星座怎么摆脱身体亚健康
男人怎么摆脱亚健康方法
手机诱发亚健康状态 教你2招女性快速摆脱手机依赖症
男人如何摆脱身体透支
教你摆脱鼠标手的妙招
如何缓解失眠症?五招教你摆脱失眠症
白领如何摆脱亚健康
十大养生秘笈帮你轻松摆脱亚健康
摆脱亚健康的六大食疗方法
简单呼吸法摆脱头痛亚健康
教你几招 摆脱口臭烦恼
教你摆脱背痛的绝招
现代女性怎么摆脱亚健康
吃什么食物可以摆脱亚健康
吃什么可以摆脱亚健康状态