每周剧烈运动七分钟 预防糖尿病
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爱丁堡赫瑞瓦特大学研究发现,短时间高强度锻炼——每周只需要7分钟——可以大幅降低罹患糖尿病的几率。这项研究的负责人James Timmons教授说:“心血管疾病和二型糖尿病是西方社会的两大健康威胁因素。
实际上,通过常规的体育锻炼就能减少患病的风险。但是很多人不愿听取官方意见。我们发现,只需要做几次30秒的剧烈肌肉运动,就可以在两个星期之内大幅改善新陈代谢。研究证实,新陈代谢的改善将降低今后患糖尿病和心血管疾病的风险。“
这项研究在2周内对25个不运动男青年的新陈代谢进行了观察,研究结果发表在英国医学委员会最新一期的《内分泌失调》杂志上。在研究中,参加试验的人在进行剧烈运动后——如骑自行车——对葡萄糖饮料的吸收功能大幅提高。他们体内的胰岛素发挥了更高的效率,将血液中过量的葡萄糖迅速排出。血浆中的葡萄糖长期处于过量状态将增加患心脏病的概率。
Timmons教授补充说:“心脏血管疾病往往在年轻的时候开始发展,糖尿病是最大的风险因素之一,但很多人忽视了这一点。我们的研究表明,通过短期而高强度的运动,例如每周5到6小时的训练,就可能帮助年轻人,甚至中年人降低他们未来患糖尿病的几率。每周爬楼两次,每步跨4个台阶,往返3次,也能达到相同的效果。这个方法可以为人们带来健康的生活,减少数百万英镑的医疗服务费用。这一切,只需在青年的时候,在百忙之中抽出一点时间来做运动即可达到。”
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