父母应该怎么做才能让孩子拥有健康的体重?
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守则1 千万不要突然宣布,全家明天开始每餐吃青菜、糙米饭、白煮肉,外加运动1小时,然后就期待你的孩子会照做。企图一下子把小孩的饮食习惯,只会让他情绪大坏,甚至以拒吃表达抗议,最后父母只有举手投降。
答案:制定容易实行的计划,最多一星期完成一项目标。例如:第一个星期,试着让孩子减少喝可乐的次数,从原本一天一罐减少为两天一罐。持续一星期之后,再减少成三天一罐,然后一星期一罐、一个月一罐……
守则2 每天至少为孩子准备一餐,准备早餐其实不比想象的花时间──前一晚先买好吐司、面包、低脂鲜奶,平时家里放几包燕麦片,更好的是备一些西红柿切片和生菜。起床先把吐司送进烤箱、鲜奶放入微波炉加热,3~5分钟后材料夹进烤好的吐司里,大功告成。 和孩子一起外出吃饭,教他选择食物。 吃自助餐是好的时机,菜式多,烹调方法也多元,可以举例解说。例如:告诉孩子选择蒸蛋比炒蛋、煎蛋好,选择白切瘦肉比炸排骨好,因为前者的油脂含量较少。#p#副标题#e#
守则3 现代家庭独生子女很普遍,大多数父母很宠爱小孩,他们要求什么,父母就照办。不过长远下来,终究会影响孩子的健康。
答案:坚持原则,向孩子解释不让他吃的理由。碰上孩子耍性子,态度坚定不妥协,但是不当场斥责孩子,先试着安抚他的情绪,简单解释一下原因。如果安抚无效,孩子仍然哭闹,尽快带他离开现场,回家再行处理。
守则4 冰箱里同时放着汽水和白开水,你想孩子会选哪一个?家里如果随处可见助长肥胖的零食,无疑是鼓励孩子把它们不停往嘴里送。
答案:为他准备健康的点心及零食。
10岁以下的儿童不耐饿,所以在两个正餐之间想找食物吃是很正常的,父母应为他们准备营养健康的点心。
你可以这样做:
点心的分量不宜太多,否则容易影响正餐食欲。而且不要提供热量高的食物,像是鲜奶油蛋糕、牛角面包、甜甜圈、油条、炸薯条、夹心饼干等。适合孩子的点心包括:麦片粥、馒头、低糖的果冻、茶冻等。
准备不需要削皮的水果,例如葡萄、香蕉、橘子、草莓、小西红柿等,让孩子可随手拿来吃。
在家里自己煮一锅少糖的红豆薏仁汤、绿豆汤,卫生又健康。
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