五大简便方法缓解背部疼痛
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像邮差一样背包
包包超过体重的百分之十就太重了。提包的方法要正确,最好是选择带子长的型号斜挎着,就像邮差一样。如果带子短,就每二十分钟换一次肩。
平衡球当办公椅
久坐伤背。不妨把平衡球当成办公椅。要想在上面坐得住,良好姿势必不可少。
睡觉选软床
《脊椎》杂志最近刊登的研究发现,睡在软床上比在硬床上折腾的人报告背疼的要少。
吃西兰花
日本研究人员发现强健骨骼不仅需要钙,还需要维生素K。这种维生素出现在西兰花、菠菜和其他深绿叶蔬菜中。骨骼越是强健,背疼也就越少。
经常练腹肌
每周做两到三次骨盆倾斜运动可以强健核心肌肉,预防背部受伤。做法如下:仰卧,双膝弯曲,双脚平放,腰部贴紧地板,然后肚脐内收,收缩腹肌。此时,骨盆略微抬离地板。
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