七种越吃越肥的减肥食品
本文已影响3.62K人
本文已影响3.62K人
凉面、苏打饼干、优格、果汁、低GI的食物、坚果类这七种食物的热量并不低。虽然很多减肥人士有时也靠它们来充饥,但绝不是可以完全可以替代的食品。因为这些都是高热量的食品。
蒙人减肥食品一:凉面
吃起来相当清爽的凉面,常常被当作低热量食物,严格来说,凉面的热量并不低,尤其最关键的酱料和用面本身,更是左右了凉面的热量。郑雅分表示,以面条来说,使用全麦面会比油面热量来得低一些,但面条本身仍是属于淀粉类,所以吃太多仍有热量高的担心。
另外像是凉面的酱料,如果使用的是芝麻酱、辣油等高油份的酱料,热量也会很高,吃掉一整盒的话,等于吃进五、六百大卡的热量,所以建议可以选用和风酱、鲣鱼酱油或柴鱼酱油这样的日式酱汁,可以让一盒凉面少掉一、两百大卡的热量。
从营养的角度来考虑,凉面也不适合做为一餐,配菜相当少之外,大部分都只摄取到淀粉,建议你可以搭配烫青菜或蔬菜色拉。
蒙人减肥食品二:苏打饼干
有着朴实外表的苏打饼干,最常被减重者做为下午茶替代的止饥点心,但苏打饼干并不因为味道单纯,就比其它饼干的热量低。
苏打饼干需要担心的,就是油脂含量比较高,一般市售的苏打饼干,油脂含量在30%~50%不等,脂肪含量多寡,也左右了苏打饼干的热量,在选购之前,不妨看一下外盒的食品标示,上面会载明脂肪的含量。不过不管是什么样的苏打饼干,郑雅分提醒,市售的饼干油份和糖份都比较高,不建议吃太多。
编辑推荐:女性哪些部位最需呵护? 夏季预防紫外线吃什么?
夏季吃什么水果最健康? 夏季养生喝什么茶?
蒙人减肥食品三:果汁
果汁是饮料类中最具低热量迷思的品项,即使是新鲜的现打果汁也一样。以新鲜柳橙和现打柳橙汁来比较,你可能吃一颗柳橙就感到饱足,但一杯柳橙汁必须用上5、6颗的柳橙,喝下去却没什么饱足感,却相对摄取了更多的热量(500c.c。柳橙汁约有250大卡),所以在选择上,水果要比果汁来得好。
蒙人减肥食品四:优格
一说到优格,很多人都会与健康食品联想在一起,的确,优格有许多好处,像是丰富的益生菌可降低肠道内坏菌的生长、为人体补充钙质,但优格的脂肪量并不低,流行一时的优格减肥法,就有许多人肆无忌惮的吃优格,导致怎么都瘦不下来。
100公克的优格大约有90-100大卡,市售优格一盒都在200公克以上,热量并不低。
优格除了脂肪含量不低之外,因为本身有天然的酸味,为求好一点的口感,通常会添加糖份或是果酱,相对就会提高热量,所以如果喜欢吃优格的话,提醒你还是要控制好一餐总热量的摄取,以其它的食物来替换,比方米饭吃少一点;如果在正餐之外「额外」吃了优格,想要达到减重的目标,就会比较难。
编辑推荐:夏季哪些情况不宜洗澡? 夏天性生活应注意什么?
夏季消暑食物哪些最有效? 夏季预防中暑吃什么?
蒙人减肥食品五:饮料醋
喝醋也是近年来相当流行的养生减肥方法,市售的饮料醋可是会骗人热量。醋的确对健康有帮助,它属于碱性的食物,能帮助平衡体内的酸碱值以及新陈代谢,但由于醋本身的酸味很重,所以市售的饮料醋通常添加很多的糖,让它喝起来比较美味顺口,所以提醒你喜欢喝的话也要加以控制,喝之前不妨先看一下热量标示。
蒙人减肥食品六:坚果类
有些食物吃起来不油腻,油脂含量却很惊人,坚果类食物最具代表性。像是花生、腰果、核桃、开心果、瓜子等坚果类食物,以及水果中的酪梨,都是吃起来不油腻,会引人吃更多的陷阱食物。
以腰果来说,一份是5粒,即有45大卡的热量(等于一茶匙的食用油),而这类食物通常被归类为健康的零食,有时边看电视边吃,或是过年摆放在桌上随意拿,一次吃下来就可能是你一餐所需的热量。最好的办法除了在吃的时候多加克制,买回来时做多份的分装,规定自己偶尔只吃一份,也是不错的方法。
蒙人减肥食品七:低GI的食物
低GI食物一定吃不胖吗?在许多人以低GI食物减重的同时,也带来了这样的疑问。专家解释,GI就是「升糖指数」,即食物在体内转换成「糖」的能力,而低GI食物就是不会让人体的血糖上升那么快的食物,它并不是一个特定的标准值,而是一个相对的比较值(比方相较于米饭或面包),但热量一定低吗?那可不一定。
一般GI值小于60的食物,我们称做低GI食物,包含花生、炸豆腐、腰果、培根、火腿、香蕉、芒果、奶油、奶油吉士等都是,但这些食物热量都不低,如果无限量多吃,肥肉还是会长到身上。
编辑推荐:女性哪些部位最需呵护? 夏季预防紫外线吃什么?
夏季吃什么水果最健康? 夏季养生喝什么茶?
让减肥族越吃越瘦的9大食物
饮食减肥误区:五种看似减肥却越吃越肥的食物
减肥 越减越肥的5个原因
什么食物可以减肥 越吃越瘦的10种水果
减肥晚餐吃什么 这5种食物越吃越瘦
10种盲目减肥心理越减越肥
越吃越瘦的减肥午餐
节食减肥不可取只会越减越肥
西瓜玉米减肥 越吃越肥
运动减肥的误区——越减越肥
晚餐吃什么减肥 5种越吃越瘦的食物推荐
盲目听信电视购物减肥产品 越减越肥
越吃越瘦的超级健康减肥食谱
越吃越瘦的减肥食物有哪些
节食不当越减越肥
越吃越瘦减肥大餐
夏日八款减肥美食 越吃越瘦
盘点越减越肥的减肥法
全球公认的5种减肥食物 让你越吃越瘦
减肥人群必知 7种食物越吃越胖
秋季减肥吃什么 推荐10种越吃越瘦的食物
秋天吃什么减肥 推荐10种越吃越瘦的食物
春季减肥吃什么好 推荐10种越吃越瘦的食物
5个饮食减肥误区 让你越减越肥
饮食减肥 教你如何越吃越瘦
夏季减肥吃什么食物越吃越瘦
减肥吃什么瘦的快?这一种食物能越吃越瘦!
晚餐吃什么减肥 晚餐吃4种食物越吃越瘦
减肥:18种常见减肥食物,越吃越瘦
魔芋减肥 越吃越瘦的减肥方法来了
适合减肥期的3种主食 让你越吃越瘦
饮食减肥却越吃越胖 怎么办
晚上吃什么食物减肥 5种食物让你越吃越瘦