炎夏怎么喝水可预防中暑
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炎炎夏季,烈日当头,尤其湛江地处东南沿海,暑湿之气尤甚,因暑为阳邪,其性炎热,易升散,故汗孔多开,常使头身汗出,汗流浃背,耗气伤津,因此,夏季预防中暑补水成为必须,但如何补水是关键。
一、忌只知饮水,不知补盐
我们的汗液中含1%多一点的盐分。大量出汗可使身体的盐分失去过多,导致体内渗透压失去平衡,这时候喝下去的水无法在细胞内停留,又随汗排除,排汗又带出盐分,如此恶性循环,可使体内盐分严重缺失,易引起肌肉无力、疼痛甚至抽搐。因此,提醒大家,应多次少量地喝淡盐温开水、茶水来补充盐分。
二、忌喝冷开水或冷饮
中医认为,夏季人体阳气顺应自然向外向上的特点,因此,饮冷水会影响阳气的升发之性,致气机凝滞不通则痛。从西医角度分析,冷开水的水分子不易渗入细胞,而热开水的水分子能迅速渗入细胞,能及时补水。冷饮可引起血管收缩,伤害胃肠,冷饮中的糖、奶、蛋等都要水来助溶消化,反使缺水更严重。因此,提醒大家,当大量出汗口渴时,喝温开水或温淡(盐)茶水为宜。#p#副标题#e#
三、忌口渴才饮水
炎热的夏季,很多人稍微活动、甚至不活动就会出汗,大家通常认为大量饮水便可解决出汗失水的问题。但这样的大量饮水可使胃部饱胀,妨碍横膈活动,影响正常呼吸,加重心脏负担,易引起心悸、胸闷等症状。另外,有些人常在感觉非常渴的时候才喝水,此时机体已严重缺水,身体的器官已经在一种极限情况下运行,一则会加大心脑血管病的发病率,二则易形成尿道结石和尿路感染,三则易使皮肤干燥,皱纹增多,加速人体衰老,四则会引起大便干燥,产生内毒素,引发腹胀、头晕等中毒症状。因此提醒广大朋友,盛夏季节要及时科学补水,每天饮水量应达到1000毫升以上,并要定时饮水,一般而言,最好清晨起来,刷牙后喝一杯白开水,上午10点喝一杯,午饭前再喝一杯,下午3点喝一杯,晚上睡觉前来一杯。不要只在口渴时才想到饮水。
四、忌过量饮水引起水中毒
喝水少了不行,但过量饮水也会引起水中毒,水约占人体体重的65%至70%,且在体内相对稳定。人体细胞的细胞膜是半透膜,水可以自由渗透,如果饮水过量,血液和间质液就会补充衡释,渗透压降低,水会渗透到细胞内,使细胞肿胀而发生水中毒。其中尤以脑细胞反应最快,一旦脑细胞水肿,颅内的压力就会增高,导致头昏脑胀、头痛、呕吐、乏力、视力模糊、嗜睡、呼吸减慢、心律减速,严重时则产生昏迷、抽搐甚至危及生命。
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