睡觉少 怎样才能精神?
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在非药物治疗中,最基本的部分是所谓的“睡眠卫生教育”观念,主要是与患者讨论可能影响睡眠的生活习惯,并告知患者如何改变生活习惯以拥有良好睡眠品质。
(一)睡眠相关习惯
1. 睡眠时间规律,每日同一时间就寝,同一时间“起床”。
2. 白天躺床休息的时间避免超过一小时,或下午三点以后避免小睡补眠。
3. 周末不补眠,以稳定生理时钟。
4. 睡前安排固定足够的时间让自己放松,不要担心自己会睡不着。
5. 在床上避免从事与睡眠无关的事(如:不要看电视、看公文、阅读)。
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(二)日常生活习惯
1. 养成规律运动的习惯。
2. 睡前六到八小时内避免饮用含咖啡因的饮料(如:咖啡、茶、可乐、提神饮料)。
3. 睡前三到四小时避免剧烈运动。
4. 为了避免夜间频尿而起床上厕所,避免就寝前喝太多饮料。
5. 避免就寝前抽烟或使用其他尼古丁制品,因为尼古丁是刺激品,会让人精神变亢奋,不易入睡。
6. 避免喝酒助眠,因为酒精虽在短时间内会让人想睡,可是入睡后睡眠品质不佳且破坏睡眠结构。
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