孕妇早餐吃什么有营养
本文已影响1.94W人
本文已影响1.94W人
食养能够为准妈妈提供孕期所需的营养,打好营养基础,强健身体,预防孕期各种常见病症。准妈妈的早餐应要做到营养全面,科学摄取各方面的营养物质,满足自身和胎儿的营养需要。
一、全麦制品,包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片,同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦面包可以保证每天20~35克纤维的摄入量。同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。
二、奶、豆制品。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,酸奶也富含钙,还有蛋白质,有助于胃肠道健康。
三、水果。水果种类很多,柑橘富含维生素C、叶酸和大量的纤维,可以帮助孕妇保持体力,防止因缺水造成的疲劳。
四、瘦肉。因为瘦肉富含铁,并且易于被人体吸收。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,怀孕时孕妇血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。
五、蔬菜。颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源;花椰菜富含钙和叶酸,有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂,还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。
不管是吃什么,人体都是遵循着新陈代谢的过程。生理学和中国传统的医学都告诉我们,早晨的太阳是最好的,人体也是如此。早晨是我们人体新陈代谢最旺盛的时候,也是获取营养素最丰富的时候,不管每天吃什么,最好的时机,就在早晨。据营养学家统计,早晨的第一餐是人体营养素摄取的50%,如果早餐吃不好或不吃,营养素的50%也就不见了。
准妈妈处在一个特殊的时期,需要特殊的营养素,每天的生活质量很重要,每天的早餐更重要。好的营养要从早晨第一餐开始。
冬季孕妇吃什么食物有营养
孕妇晚餐吃什么好 推荐三款营养食谱
孕妇午餐食谱:孕妇吃什么午餐有营养 孕妇午餐吃什么好
早餐吃什么好 这样吃早餐不健康营养
孕妇早上吃什么最有营养 孕妇早上吃哪 些食物最有营养
营养不良 孕妇营养不良吃什么
小孩早餐吃什么好 推荐这些营养早餐
早餐吃什么最营养?上班族早餐大公开
孕妇吃什么水果好 孕妇的营养餐饮后果搭配大全
早餐吃什么好 营养早餐搭配计划推荐
孕妇早餐吃什么营养健康
孕妇吃什么最补营养
孕妇吃什么鱼有营养又健康
孕妇早餐吃什么 孕早期食谱推荐
早餐吃什么减肥最有效 推荐这几款营养早餐
孕妇早餐吃什么好最有营养 简单孕妇早餐食谱
孕早期早餐吃什么好?三款营养食谱推荐
孕妇吃什么比较有营养
营养早餐怎么吃好
孕妇吃什么营养好
孕妇早餐吃什么好?孕妇早餐吃什么最有营养?
孕妇血糖高早餐吃什么
儿童早餐吃什么好 营养早餐食谱推荐
孕妇吃什么营养品好
早餐吃什么好 推荐三款营养早餐
孕妇营养不良吃什么
女性早餐吃什么食物最有营养?
早餐吃什么营养又健康
孕妇吃什么营养品
早餐吃什么好 儿童营养早餐搭配推荐
早餐吃什么食物最营养
晚餐吃什么最有营养 营养晚餐大盘点
孕妇吃什么有营养对胎儿好