上班族们好睡眠的睡前准备
本文已影响2.6W人
本文已影响2.6W人
实际上,“晚上睡不着,白天醒不醒”,看起来睡眠的时间够了,晚上没有睡足的“觉”,白天补回来。但是,人体的五脏六腑都有自己的作息规律,我们这样违背人体的自然规律,不好好睡觉,实际上无法补回来的。有经验的人都知道,第一次熬通宵,就是一星期之后,也会觉得不舒服的。换言之,这种作息规律是一种“减睡”的生活方式,对身体健康是没有益处的。
更重要的是,要想睡好觉做到不“减睡”,职场白领还需要掌握以下睡眠的技巧,以睡个好觉,尽力了解中医养生积极倡导的五脏六辅法及睡眠养生法,做好睡眠养生工作。
其一,流通气
人每时每刻都在呼吸,睡眠时也不例外,所以卧室应保持空气的流通,尤其是雨后和早晨空气较为新鲜,含有较高浓度的氧与负离子,污染物也少,应及时开窗流通空气。此外,卧室不宜堆积杂物,以减少室内空气的污染。
其二,多按摩
睡前不妨进行自我按摩,如按摩头皮可起到促进头皮血液循环,松弛神经,消除疲劳,改善头部营养和氧气供应之功效,这对防治白发、脱发均有良好效果。按摩脸部有助于除去皮肤陈旧老化的角质层,加速新陈代谢。按摩腹部有助于胃肠消化及脂肪的代谢,预防腹部“发福”,每次按摩花时不多,日久必见效。
其三,选好床
首先是床的高度应略高于人的膝盖,理想的垫物最好是硬板床上铺以软硬适中的床垫,这样,可保持人体脊柱处于正常的生理状态,从而保证睡眠舒适。
其四,卧为弓
中医学认为,夜晚人体阴气转盛而阳气内敛。屈曲如弓的卧姿有利于阳气的收敛和人体肌肉筋膜完全放松,易于消除疲困。同时人体最好能向右侧卧,可减少心脑负担,促进肝脑藏血功能和胃肠的顺利运行。
其五,暖好足
睡前用热水洗脚,可促进足部血管扩张,加快血液循环。足部穴位较多,热水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部静脉曲张者,用热水洗足也能减轻症状,易于入睡。
其六,择时睡
按人体生物钟的规律,入睡的最佳时间是22-23点,起床时间为早晨5-6点。按此规律睡眠可获得最佳的睡眠效果。
其七,补足水
人在夜间入睡后会因呼吸、排尿、出汗等失水而导致血液粘滞度升高,故起床前是脑梗死发生的高危时间,因此,床前应备有水,在夜间醒来和早晨起床时及时补充水分,这样能起到保健和防病的作用。
其八,用好枕
人的颈部是人体最柔弱的地方,枕头太高或太低都会影响颈部肌肉的自然放松,因此,枕头只能使头部比身体稍高一点即可,高度控制在9-15厘米为宜。
其九,盖好被
睡眠要暖和才香甜,但被子不能太厚太重,否则会使身体处在一定的压力之下,有碍人体放松休息。另外,睡眠时忌穿紧身衣裤,否则会影响睡眠。
上班族中午不能趴着午睡
睡眠不好 导致睡眠不好的原因
睡眠不足容易发胖 睡前助睡眠的方法
世界睡眠日 如何改善我们的睡眠
7小时以上睡眠是好孕的前提
你现在的睡眠是垃圾睡眠还是好睡眠?
上班族应该怎么准备便当
拥有好睡眠 孕妈咪睡前吃这些
长期熬夜危害大 上班族如何补救睡眠不足
上班族趴着睡觉易得颈椎病
上班族怎么正确睡午觉?怎么正确的在公司睡午觉?
睡前吃什么助睡眠 助睡眠的食物
睡眠不好怎么办 睡眠不好睡前可以试试这些方法
想要好睡眠 睡前别忘做5件事
上班族怎么科学午睡方法
上班很累却睡不着?怎么调理睡眠
上班族趴着午睡有什么危害 如何健康午睡
有些食物睡前吃会让你睡不好 怎样获得好的睡眠
睡前瑜珈的好处 减压促睡眠
上班族的5个睡眠护肤保养法 还你美白光泽肌肤
改善睡眠的睡前健康操
睡前上网的孩子易失眠
上班族6大睡眠误区 这2招让你轻松调理
睡前做好5件事 睡的香甜不再失眠
冬季上班族要如何午睡
上班一族夏季如何健康午睡
女人想要肌肤好 睡前这些准备不能少
睡前怎么做让你拥有好睡眠
想要好睡眠睡前不能做什么
睡前减肥瑜伽 减肥而且睡眠好
睡前拒绝11种食物 拥有好睡眠
上班族午睡的5个好处和6个注意事项
睡前做什么有助于睡眠 睡前操帮你有个好睡眠