中秋十一黄金周 警惕6大健康隐患
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▲“十一”长假,很多人都选择在家中“补觉”,认为这种方式能够缓解疲劳。
▲专家提醒:适度的补觉是有益的,但是并不建议七天假期里,每天都是在酣睡中度过。这不但降低了社会参与度,而且可能导致生物钟紊乱,反而越睡越累。因此,可以抽一天睡个懒觉,其余假期每天只要睡7小时上下就已足够。
[健康隐患2:吃]
▲典型疾病:急性胃肠炎、急性胰腺炎。每逢长假,医院内由于作息不规律、暴饮暴食、饮食不卫生导致的急性胃肠炎、急性胰腺炎、胆囊炎等多种消化系统疾病病例都会陡增。
▲专家提醒:要想在假日期间保证身体健康,首先在饮食上要吃得科学:主副食比例适当,注意荤素搭配。饮食最好保持清淡,少食辛辣油腻、冷硬等难以消化的食物;少喝冷饮,老人、小孩胃肠功能较差,应多吃些新鲜蔬菜、水果、瘦肉等。
[健康隐患3:喝]
▲典型疾病:急性酒精性肝炎、心脑血管疾病。无酒不成席,与平时相比,长假期间,患酒精性肝炎、肝损伤、喝酒诱发心脑血管疾病的病例明显增多。
▲专家提醒:酗酒伤肝,长期或间断性大量饮酒可引起肝损伤,尤其是混合饮酒更容易引起酒精性脂肪肝。由于饮酒过度患上酒精性肝炎、脂肪肝,致使肝脏受损的病例比比皆是。尤其是对于高血压、高血脂、心脏病、糖尿病的患者来说,过量饮酒是造成动脉硬化、导致脑溢血的一大祸首。
【保健不停歇】
[健康隐患4:熬]
▲典型疾病:急性心梗、腰颈椎病、神经衰弱。打麻将、打牌、泡吧、看电影、唱卡拉OK、通宵打游戏……节日里,因为可以暂时不必考虑第二天早起上班,很多人便放开玩个痛快,第二天再补觉。但这种“黑白颠倒”的生活对人体的危害是很大的。
▲专家提醒:通宵达旦地娱乐必将打乱睡眠规律,带来身心疲劳,并可能诱发多种疾病。长时间坐着游戏会诱发旧疾,导致腰颈椎病,出现腰酸背痛、颈椎僵硬、耳鸣、眼痛等等。更严重的是,熬夜常使心脏受累,一些平时没有症状的中老年人极易诱发急性心梗。因此,假日期间人们仍应尽可能维持作息时间,切忌熬夜。
[健康隐患5:玩]
▲典型疾病:外伤、旧疾复发。外出旅游的人们,务必要注意以下几方面:年老体弱者要量力而行,旅途中的运动量不要过大;按时进餐,多饮水;若出现“上火”表现,比如嗓子疼痛,可早晚用淡盐水含漱,以清洁口腔、减轻炎症、预防感冒,同时要少吃辛辣刺激的食物。
▲专家提醒:尤其要注意预防心脏病。有心脑血管病史的人最好不要在此期间乘车,因为长途旅行易疲劳,加上环境嘈杂,易引起突发性心脏病、脑出血甚至猝死,所以应随身携带防治药品。出行前别忘带上自备小药箱,慢性病患者可以根据自己的病史带上特需药物,还应带上一些常规必备药物。
[健康隐患6:心]
▲典型疾病:节后焦虑症。专家指出,根据以往经验,几乎每个长假过后的一两周内,很多人尤其是上班族都会出现一系列心理、生理问题,最明显的就是恶心、头疼、疲劳、肠胃不适、疲倦焦虑、工作学习效率下降、神经性厌食、神经衰弱等。这些正是长假综合征、节后焦虑症等疾病的表现。
▲专家提醒:假期必须要有规划,不要盲目地把每天都被娱乐填得满满的,这样突然上班或上学会很难适应。抓住长假的尾巴“收心”,补补觉,把生物钟调整过来,想想工作和学习计划。通过规划和睡眠调节,早睡早起,起居有序,保证足够的睡眠时间来消除焦虑症状。
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