压力大易失眠 教你1分钟秒睡的方法
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躺在床上睡不着怎么办?失眠在生活中非常常见,很多人经常不去重视,以为失眠只是阶段性,吃安眠药就好了。正是因为这种心理导致了失眠症越来越严重。那么失眠怎么办呢?试试美国的4-7-8呼吸法吧。
失眠的原因
一、躯体疾病:若是我们本身就有躯体上的疾病,如消化不良、头痛背痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、溃疡病等都可能会造成我们晚上失眠。一些治疗这些疾病的药物也是很容易会造成失眠现象出现的。
二、精神因素:现在的很多人都承受着巨大的精神压力,不管是来自家庭,还是来自社会,都会给我们造成一种无形的压力。如果我们过度忧虑、紧张、焦虑、悲伤、抑郁的话,就很容易会出现睡眠上的问题,想必这是大家都经历过的。
三、生活习惯:有的人因为白天的工作没有完成,就会出现晚上加班的现象,这时候如果瞌睡来了,就得靠咖啡或是浓茶来提神了,刺激大脑,可一旦工作完成了,就会因为这些提神的饮料而无法入睡。有很多人在白天的时候,饮食不均衡,到了晚上的时候想着终于可以吃顿好的了,可是,一旦进食过多或是太油腻,就会增加人的肠胃负担,影响睡眠质量。
四、环境原因:若是本来睡眠质量就不怎么好的人,房子周围在进行什么大工程的话,就很有可能会因为倒沙石的声音、过强的光线、卡车来往的声音等无法入眠。
1分钟秒睡法:4-7-8呼吸法
只要利用鼻子吸气4秒,憋气7秒,最后再呼气8秒,做3次循环后你就能感受到睡意,一开始做可能不熟没睡意,但只要坚持一天做2次,持续6-8周习惯之后,就能迅速的在60秒内安稳入睡啦!
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