患上失眠焦虑怎么办 几个方法拯救你的睡眠
本文已影响2.88W人
本文已影响2.88W人
焦虑性失眠是一种比较常见的症状,躺在床上胡思乱想,越想越兴奋,越兴奋越睡不着,越睡不着就开始产生焦虑感。那有什么办法能治疗焦虑性失眠呢?
药物治疗
首先,可以选择药物治疗手段。不管服用哪些药物,都需要在医生指导下服用,方可起到有效控制失眠的作用。但是,患者也应注意其禁忌范围,这种药儿童不宜服用,老年病人、肝肾功能减退者慎用,哺乳期妇女及孕妇忌用。
心理疗法
其次,采用心理疗法排解焦虑根源。焦虑性失眠症的治疗可以配合食疗、中药、针灸、理疗、气功等手段进行身心放松。另有些焦虑性失眠患者出现失眠的原因在于对睡眠的过分关注,因为对睡眠质量的忧虑和担心增加了自己的心理压力而造成失眠,这样的患者要意识到:失眠不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没关系,遭遇失眠后不要紧张,要树立信心寻求合理、有效的方法战胜失眠。
转移注意
躺在床上30分钟后如果仍然睡不着,必须马上起床离开房间,去做些温和的事,如听轻音乐、写日记、看闲书等,但不要抽烟、吃东西或者做体操,等到有睡意时才重新上床睡觉。上床后如果还是不能迅速入睡,必须马上起床,等到再有睡意再回到床上,假如始终没有睡意,那就可以一直听音乐、写日记、看闲书到天亮。
消除干扰
除了睡觉以外,其他任何时间都不要在床上。把床当作睡觉的专用场所,不要在床上从事任何与睡觉无关的活动,例如,躺在床上看书、看电视、听广播等。
这些食物能缓解失眠焦虑症:
小米粥
小米性微寒,有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头,食后可促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的量,能起良好的助眠作用。
热牛奶
安眠效果可与安眠药媲美。牛奶的蛋白质中含有人体必需的色氨酸,它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素(五羟色胺),使大脑思维活动暂时受到抑制,产生睡意(在睡前1小时喝)。
龙眼肉
又名桂圆。为补血益心之佳果,果中之神品。其味甘类于大枣,入脾经功又胜过大枣,且无大枣壅气之弊;在补气的同时又可补血。思虑过度引起的健忘、失眠、惊悸,用它治之最为适宜(在锅内蒸熟,随意食用)
大枣
味甘性平,养胃健脾、益血壮神,为安中益气之良药,用以治疗倦怠乏力和失眠。把大枣炒熟掰开泡水当茶饮;或蒸熟随意嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。(参考网站:家庭医生在线)
失眠的最佳治疗方法 失眠怎么办
失眠怎么办 3个方法让你一觉到天亮
长期晚上睡觉失眠?经常失眠有什么办法可以帮助睡眠?
疏肝理气中药有什么?长期焦虑失眠怎么办?
冬天失眠怎么办 4个方法让你有个好梦
患上失眠症怎么办 治疗改善失眠的方法
睡眠不好总失眠怎么办 这些方法能帮忙
失眠怎么办 这些方法让你快速摆脱失眠
睡不着觉怎么办 调理失眠的方法
长期压力大失眠该怎么解决?焦虑不安睡不着有办法缓解吗?
晚上失眠怎么办 老年人失眠怎么办
失眠怎么办 中医调理失眠的方法
压力大失眠焦虑不安睡不着,更年期失眠吃什么药效果好?
失眠怎么办 试试这三个方法
长期焦虑失眠怎么办?疏肝理气用什么药
经常失眠吃什么食物好 如何拯救失眠患者
调养脏腑缓解失眠改善失眠焦虑 失眠的日常调理法
失眠怎么办?睡前做4件事帮助你快速入眠
失眠怎么办 学生治疗失眠有方法
怎样克服失眠焦虑 克服失眠焦虑的方法
失眠怎么办 高考考生失眠调节方法
睡不着失眠怎么办 缓解失眠的方法
长期晚上睡觉失眠怎么办?怎么治失眠简单又有效
失眠怎么办?民间治疗失眠的偏方
晚上老睡不着怎么办 9个方法助你入眠
如何治疗焦虑症 失眠小妙招助你快速入睡
睡眠不好怎么办 7个睡眠小贴士助你入眠
睡眠不好 如何拯救坑爹的睡眠问题
兰芝睡眠面膜使用方法 兰芝睡眠面膜怎么样
睡眠不好怎么办 失眠原来是因为你吃的不对
男性睡眠不好怎么调理 4个方法教你改善睡眠
围绝经期失眠怎么办 5个方法缓解失眠困扰
失眠睡不着怎么办 9招让你睡个安稳觉