2分钟!美国飞行员教你摆脱失眠烦恼!
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失眠这件事呢,想必每个上班族都为此烦恼,暗暗数着自己还能睡几个小时,结果好不容易睡着闹钟就响了,只能双眼无神地起床。下面小编就给大家介绍一些解决失眠的小技巧。
这套二战时期美军为飞行员开发的快速入睡法,让美国飞行员在炮火纷飞中保持了优质睡眠,可见它的实用程度。
据证实,经过六周的快速入睡训练,96%的飞行员可以在两分钟或更短的时间内入睡,甚至包括刚喝完咖啡或周围枪炮声不断的情况。
1伸展全身
找一个适合睡觉的地方,它可能看起来不太舒服,但这不是问题。事实上,如果你在这儿能伸展全身,就已经成功了一大半。
所以,一般来说,你需要一个舒适的床或者沙发,如果实在无法满足,那么坐在椅子上,双脚平放,双手轻柔地搭在膝盖上,保持一个放松的姿势,也可以勉强一试。
2放松面部
你的脸是开始一切的关键,把它想象成你情绪的中心。闭上眼睛,慢慢地深呼吸,此时你的情绪无比平静,让脸部的一切部位都感到放松。
前额舒展,不要眯眼或皱眉,让眼周的6块肌肉完全放松。当你觉得脸颊、嘴、舌头和下巴已经完全放松了,就慢慢地往出呼气。
此时,你的大脑就向身体的其他部位发出信号——是时候入睡了。
3放松上身
接下来的步骤从肩膀开始。
让双肩尽可能地低垂,所有的肩部肌肉变得更松弛,慢慢地,脖子后面失去了知觉。就像它们要从你的躯干上飘走一样,深吸一口气,然后慢慢呼气,舒缓所有的紧张感。
下一步是你的双臂。
从优势手开始(如果你是右撇子,就从右手开始),从大臂开始逐渐放松到小臂,让整条手臂变得无力。如果它不能放松,可以先绷紧肌肉然后骤然松弛。
当优势手完成了这个过程,用你的另一只手臂也完成相同的过程。这时,你的上半身应该是柔软的,就像它正在下沉一样。
4放松下肢
下一目标是你的腿。与手臂一样,先放松一侧,从大腿,到小腿,最后是脚踝和脚,而后放松另一侧。
当你的腿完全放松时,你会感到双腿无力。如果顺利的话,现在你已经彻底放松了全身上下从头到脚的每一块肌肉。剩下的最后一件事情是把完全放松状态变为深度睡眠。
5放空大脑
如何不去思考任何事情?亲身体验,这是最难的一步。
在10秒钟里清空你的大脑——不要去想这一天出了什么错、什么时候该起床、明天有什么样的工作安排。做这些事都需要动脑子,这就意味着仅仅想想它们就足以让你的肌肉不由自主地收缩。
想象你躺在一个完全漆黑的房间里的一张舒适柔软的沙发上。在你的脑海里保持这个画面超过10秒钟。如果不行,反复地对自己说“别思考……别思考……别思考……”,这将会清除所有的想法,阻止你的大脑神游。
当你的身体完全放松,大脑在十秒钟内没有任何活跃的想法,你就会慢慢进入睡眠。
失眠直接影响人的身体健康,长时间的失眠会使人心烦意乱、疲惫不堪,还会引起头疼、记忆力减退等问题,严重影响人们的日常生活。学习这些小技巧,及时缓解压力,搭配健康的生活方式就能获得一个好睡眠哦。
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