每天走500米猫步治便秘
本文已影响1.2K人
本文已影响1.2K人
徐默画
据统计,中青年便秘发生率为1%—5%,而老人为5%—30%。人上了年纪,饭量和活动量明显减少,肠蠕动减慢,肠内水分减少,更容易导致便秘。天津市第一医院康复科主任齐梅红告诉记者,多运动是改善便秘的良好途径,有研究表明,如果每天走500米“一字步”,可以大大减少老人患便秘的风险。
走一字步也叫走猫步,类似于T型台上模特的走路方式,行进时左右脚要轮番踩到两脚间中线的位置。具体走法为:左脚朝前迈出,要踩到两脚中线位置,脚掌着地的同时向左侧扭胯,上身保持放松;待左脚踏实后,再提起右脚朝前迈出,方法同上,两腿轮流。这种走路方式会形成一定幅度的扭胯,有助于改善盆腔的血液循环,增强腰部力量,有效刺激内脏,特别是促进肠胃的蠕动,相当于给肝、胃、肠道等脏器做按摩,能够促进营养的吸收和废弃物的排出,对防治便秘有比较好的疗效。每天走500米一字步,并且长期坚持下去,不仅能促进排便,还可预防直肠癌。
当然,具体的运动量还要视个人身体情况而定。身体虚弱的老人注意不可过力,以身体微微出汗而又不感觉疲乏为度。还要选择地面比较平整的地方,比如广场、体育场等,不要在人多拥挤的场所锻炼。因为走一字步有摆髋扭胯的动作,走步时要心情放松,但也不要心不在焉,避免扭伤脚踝。
需要注意的是,有心脏病、下肢血管病的老人要谨慎锻炼。在锻炼的同时,其他的生活习惯也要注意改善,比如多吃些粗粮、粗纤维的蔬菜等。
秋天怎么防治便秘
吃婴儿米粉会便秘吗 吃米粉后便秘怎么办
便秘也别太担心 每天早起扭扭腰能促排便
男性走“猫步”有哪些好处
每天500个跳绳到底减肥吗
薏米红豆粥真的能治便秘吗
每天走4400步就能延年益寿 刷步数也要有限度
便秘的人能吃糯米吗 便秘不宜吃糯米
便秘能吃玉米吗 常吃玉米能预防便秘
男人保养秘诀 走猫步可强肾防前列腺炎
槐米茶治便秘吗
每天步行3000米 预防阳痿效果好
每天走多少步能减肥 走路减肥的正确方法
男人走猫步 预防前列腺炎
女性走猫步能紧缩阴部
治疗便秘 切勿走入饮食误区
每天多走2000步可降低心脏病风险
治疗便秘 用一片生姜仅三天就治好了便秘
吃什么缓解便秘 治疗便秘的食谱推荐
每天走多少步最健康:每天步行多少步合适揭晓
男人学走猫步能健身养肾
百岁老人每天徒步 九大长寿秘诀
每天坚持踮脚尖走两步对身体好
走“猫步”对男人有哪些好处
每天跑步好么
长期顽固严重便秘怎么办 治疗便秘秘方带你走出阴影
只顾朋友圈晒步数 女子每天暴走两万步入院
便秘太烦恼 五种运动赶走便秘
每天暴走2万步 女子患上这种病
专家建议每天最少走7000步!你达标了吗
便秘怎么治疗 最强通便秘方1天见效
远离高血压的那些事儿 每天走6000步
每天走多少步最健康?每天走多少步能减肥