你知道预防“鼠标手”的关键吗
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“鼠标手”即“腕管综合征”
腕管并不是一个独立的器官,特指在腕关节处,掌侧由腕横韧带,背侧由桡尺关节远端,组成的一个近似管状的结构,通往手掌的血管神经大部分由此结构通过。当长时间使用电脑时,每天大强度地在键盘上打字和移动,鼠标手腕关节长期密集、反复和过度的活动,压迫腕管处的血管神经,导致腕部、手指肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛,有的关节活动的时候还会发出轻微的响声,就是通常说的“鼠标手”。
预防“鼠标手”的关键
预防“鼠标手”,关键是要尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下,如握着鼠标或打字等,每工作一小时就应起身活动肢体,做一些握拳、捏指等放松手指的动作。使用电脑时,电脑桌上的键盘和鼠标的高度最好低于坐着时的肘部高度,这样有利于减少操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手肌腱鞘等部位的损伤。使用鼠标时,手臂不要悬空。以减轻手腕的压力,移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做,减少手腕受力。不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键,以用力轻松适中为好。另外,鼠标最好选用弧度大、接触面宽的,有助于力的分散。
“鼠标手”早期症状比较轻,比如只在使用鼠标时容易抽筋或手掌偶有发麻,此时应该及时休息,必要时可用木板等方法将手腕固定,使其伸直,通过让受压的神经放松,改善血液循环来改善症状。
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