腰椎间盘突出症患者如何锻炼
本文已影响1.77W人
本文已影响1.77W人
飞燕点水法
即早晨或晚上睡在床上使身体呈俯卧位,双下肢伸直,双上肢置于体侧,掌心向上,此时腰肌、上肢肌及下肢肌同时用力收缩,尽量使上胸及下腹部离开床面,保持10~15秒,然后放下休息片刻,连续做5~10次。
仰卧抬臀法
亦称拱桥式,即每天早晨或晚上仰卧在床上,双肘撑于床面,双膝微屈,头置于枕上,此时背部肌肉以及臀部肌肉和大腿后侧肌肉用力收缩,挺胸、抬臀,呈拱桥形,保持半分钟左右,然后复原,如此连续做5~10次。菏泽市中医院骨外科张秀杰
1.仰卧位锻炼法:①双肘屈曲向下支撑肘后,仰头和抬起胸部。②双肩和足跟支撑时抬起臀部。③交替直腿抬高或双腿直腿抬高。④头、双肘和脚跟支撑时抬起胸腹部和骨盆。
2.俯卧位锻炼法:①双前臂支撑时抬起头与上身。②交替直腿向后始起。③两手放背后,抬起头及上体。④飞燕,即上肢后伸,头与背部尽力后仰,下肢直后伸,全身起,让腹部着床。
3.站立位锻炼法:①腰背肌伸屈运动。②直腿前后摆动。③侧体运动。④转体运动。⑤后伸运动。
4.打太极拳:动作缓慢柔和,最适于腰椎间盘突出症者。
5.平时保持正确姿势与体位。
腰椎间盘突出的几种症状
腰椎间盘突出能练瑜伽吗?练瑜伽对腰椎间盘突出患者的好处?
腰椎间盘突出患者 坐椅子时要注意什么
疾病百科 腰椎间盘突出症症状
孕妇患腰椎间盘突出症的注意要点
患腰椎间盘突出的患者饮食的注意事项
腰椎间盘突出症的食疗方法
产后腰椎间盘突出怎么办 如何预防
老人如何预防腰椎间盘突出
腰椎间盘突出如何进行自我疗法
腰椎间盘突出 日常要如何保养
腰椎间盘突出症的日常护理
腰椎间盘突出注意事项 有益腰椎的锻炼方法
腰不好怎么锻炼 保护腰椎的锻炼
椎间盘突出的女性如何瘦腰腹
腰椎间盘突出怎么治疗 腰椎间盘突出的偏方
腰椎间盘突出的相关临床症状
腰椎间盘突出疼痛如何避免
腰间盘突出的治疗方法:早期症状自我疗法(图)
患上腰椎间盘突出会手麻吗
腰椎间盘突出患者的日常护理注意
如何自测腰椎间盘突出 腰突的自我疗法
腰椎间盘突出症患者自我康复锻炼的秘方
腰椎间盘突出症的危害
腰椎间盘突出症的保健方法
腰椎间盘突出症护理方法
腰椎间盘突出症的食疗方
腰椎间盘突出症的须知
腰椎间盘突出症的治疗偏方
腰椎间盘突出中医如何治疗
腰椎间盘突出饮食如何调理
腰椎间盘突出症的复健方法
腰椎间盘凸出的按摩和锻炼方法
西洋参泡酒的禁忌
艾灸可以有效预防H7N9禽流感
【图】吴彦祖演过的激情戏叫什么? 《控制》其与姚晨吻
为何在恋人在遇到矛盾时,不会主动说出来?
当红男星“卸妆后”:邓伦没什么区别,王俊凯清秀,看到最后
精选张国荣感悟语录
全球最热时尚腕表入驻YOHO 瑞典DW火热来袭
适合小哥哥的秋冬男装搭配 普通又好看的男生日常穿搭
吉林姐妹用网络云盘存150万部淫秽视频进行贩卖
小果栀子的功效与作用
小偷入室盗窃犯困睡着 房主趁机报案人赃并获
伊能静抱女儿现身 小米粒肉嘟嘟样貌不像爸妈反而像奶
男人射精痛有血是怎么回事
刘畊宏和周杰伦的关系:患难之交(兄弟情非常深厚)
龙兴古刹深夜出现脚步声,是古尸复活还是另有原因(神秘的