腰椎间盘突出如何进行自我疗法
本文已影响2.29W人
本文已影响2.29W人
沉腰锻炼法有两种:
(1)俯卧沉腰法:病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上,腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟,这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小,把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内
(2)仰卧沉腰法:病人仰卧在高枕上,臀尾骨部垫一个枕头,双腿屈在胸前,双手抱住,腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大,利用韧带的动力,把突出的骸核推入椎间盘间隙内。
上述两种姿势作为主要锻炼方法,一天至少两次,每次做一至二势,根据自己病情与体质条件掌握时间,有高血压、心脏病等严重慢性病者不宜使用此法。
患者经过自我治疗,腰腿痛基本消失后,再做加强腰背肌功能的两种姿势。
(1)俯卧鱼跃势:病人俯卧在平板床上,腰部挺在板床上,头、足两头向上翘起十次以上。
(2)站立搁腿:站立势(手可扶杆),患腿伸直搁起五分钟以上。
如果有条件的话,严重腰椎间盘突出症的患者,做完俯卧沉腰法和仰卧沉腰法以后,请别人帮助,再做一次“斜板”使椎体旋转,更有助于突出的髓核回纳到椎间盘内。对于患腰椎间盘突出症的老年人或体弱病人,无力做俯卧沉腰法和仰卧沉腰法者,可采用病人仰卧在高枕上,臀尾骨部垫一个枕头,使腰部自然下沉的方法进行治疗,也能收效。
治疗和预防腰椎疼痛疗效:
对于长期久坐的人,腰椎疾病是很常见的,表现为时重时轻,劳累时则疼痛加重,理疗虽然能减轻疼痛,但却无法除掉病根。根据运动医学的研究,腰部的绕环运动以及倒步走,对治疗和预防腰椎疼痛疗效非常明显。
(1)绕环运动:两腿略微分开,两手叉在后腰部,以腰为轴心绕圈转动身体,若疼得厉害的话,可以动作缓慢一点,先往左边转,再往右边转。这个方法虽然简单,但是很管用。
(2)倒步走:倒步走时两腿交替向后迈步,增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量,可使腰部韧带的弹性增强,腰椎的稳定性增强,使骨骼、肌肉、韧带的功能得到恢复,因此能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒步走现在已广泛用于健身,它还适于腰伤、腰部肌肉疼痛以及小脑平衡能力差的人。
99热心医生温馨提示,急性期及症状发作期应立即对卧床休息,避免下地活动,以减少突出物对神经根的刺激,床铺最好为硬板床,褥子薄厚、软硬适度;缓解期应注意减少刺激,避免受寒冷和潮湿,避免劳累及腰部外伤。
腰椎间盘突出的治疗方法与注意事项
腰椎间盘突出的危害是什么 如何运动
腰椎间盘突出症的自我疗法
尾椎骨间盘突出如何治疗呢
腰椎间盘突出症的偏方
腰椎间盘突出能练瑜伽吗?练瑜伽对腰椎间盘突出患者的好处?
腰椎间盘突出的两大病因
6大腰间盘突出诱因 如何预防腰间盘突出
腰椎间盘突出治疗方法有哪些
腰椎间盘突出症的检查
腰椎间盘突出症的饮食原则及食疗方
你所不知道的腰椎间盘突出
腰间盘突出的治疗方法:早期症状自我疗法(图)
男性腰疼是腰椎间盘突出吗
详解腰椎间盘突出症的中医治疗
腰椎间盘突出症的治疗偏方
治疗腰椎间盘突出 中药方剂推荐
六大中医治疗腰椎间盘突
腰椎间盘突出症状及保健方法
网友分享:谈谈我的腰椎间盘突出病
兵家绮是谁?腰痛1个月椎间盘切除手术
腰椎间盘突出or腰椎滑脱 哪些人容易得
腰椎间盘突出症的7种治疗偏方
腰肌劳损与腰椎间盘突出的区别
如何判断是否患腰椎间盘突出症
揭!腰椎间盘突出正确睡姿
腰椎间盘突出症的危害
产后腰椎间盘突出症的饮食疗法有哪些
春季要当心腰椎间盘突出
腰椎间盘突出的症状 快速准确判断腰椎间盘突出
产后腰椎间盘突出怎么办 如何预防
腰椎间盘突出的4种预防方法
中医教你腰椎间盘突出护理方法
研究生偷拍女子如厕 下跪求饶“不是每个都拍”
调理宫寒6大绝招
美公园惊现女性“人彘” 女子被砍掉头部和四肢 胸部刺
夏天多吃酸味食物 好处多又养生
Lisa遭死亡威胁 现在粉丝真疯狂 网友:希望被新冠战胜
海洋赤潮之谜,大海被漂染成五颜六色/微生物导致随机变
广场舞月亮花儿开是宋祖英唱的 揭女神背后鲜为人知的
赵又廷看杨幂的眼神好缠绵 赵又廷吻戏遭大幂幂嫌弃
TFBOYS王俊凯古装造型照合集 眉清目秀引粉丝赞叹
乳腺癌预防 吃扁豆能预防乳腺癌吗
如何按摩脚心预防疾病?
世界上最神奇的天然游泳池,第八泳池可以治愈疾病
台女星遭下药强暴 红包场菩萨自述含泪堕胎细节令人震
【图】全新回归钟汉良乐作人生图片 新专辑即将发售备
酒红色衣服搭配的技巧?让你成为华丽的贵公子