久坐易骨质疏松怎么办
本文已影响8.87K人
本文已影响8.87K人
台湾署立双和医院复健医学部主任刘灿宏说,久坐时骨骼长期处在半受力状态,会导致骨质疏松。台湾林口长庚医院物理治疗师陈贞吟说,窝在沙发上,斜躺会使脊椎转弯点在腰椎,受力更大,容易造成下背痛,隔天更累,严重时甚至导致椎间盘突出。看电视、上网时,手脚也别闲着,试试以下几个动作,可以帮助对抗久坐。
1.双手互推:进广告时,坐直,双手合十互推,坚持5秒后放松,每次推4下。此动作可以锻炼大胸肌。
2.抬腿:坐在硬椅子上,缩小腹,双手扶住椅子,抬起一只脚,使腿与地板平行(如图),还可以上下活动腿,直到发酸受不了时再放下,换另一只脚做。此动作可以锻炼核心肌群,以及很少运动到的股四头肌。
3.贴墙站:背贴着墙,后脚跟离墙壁一拳远,挺胸,并收下巴,肩胛骨往后夹,腹肌用力往墙贴,尽量使腰部与墙壁间没有空隙。此动作一来可以伸展躯干,放松紧绷的肩膀,二来可以训练核心肌群。如果感觉做起来轻松,还可以收缩小腹,弯曲膝盖,屁股往下坐,缓慢沿墙壁上下摩擦,可以锻炼股四头肌。
此外,刘灿宏医师强调,居家休闲要牢记“四电小于二”原则,即坐着看电视、上网、用手机和玩网络游戏的时间,应该小于2小时。其余的时间,可以做些轻松的家务,例如出门倒垃圾、遛狗、晾衣服,在放松的同时还有助于保持好身材。还可以打羽毛球,使蜷缩一天的身体得到充分的伸展。
预防骨质疏松吃什么 防骨质疏松5大食物
喝牛奶过多易患骨质疏松?
我国近7000万人患骨质疏松 如何防治骨质疏松
骨质疏松的原因 骨质疏松四大饮食误区
骨质疏松怎么补 骨质疏松不能吃什么
骨质疏松成第四慢性病 7种预防骨质疏松
糖尿病患者更易骨质疏松
骨质疏松吃什么补钙 骨质疏松补钙的食物有哪些
经常喝茶容易引来骨质疏松么
骨质疏松怎么补 骨质疏松如何补
四个原因易导致骨质疏松
不良习惯最易导致骨质疏松
老人爱喝浓茶容易骨质疏松
皮肤松弛怎么办 脸部皮肤松弛下垂怎么办眼部皮肤松弛怎么办脖子皮肤松弛怎么办改善皮肤松弛的方法
女性更年期易患骨质疏松
老人吃太多肉易得骨质疏松
年轻人也患老年病 办公族易患骨质疏松
骨质疏松易患人群有哪些
骨质疏松疼痛怎么办 对人体有什么危害
最易患骨质疏松的10类情况
久坐引起坐骨神经痛怎么办
骨质疏松做什么检查 骨密度检查预防骨质疏松
我国骨质疏松八成是女性 如何预防骨质疏松
骨质疏松不能只补钙 骨质疏松的治疗方法
什么原因导致骨质疏松?骨质疏松的十大症状和治疗
老人怎么有效预防骨质疏松
老年人骨质疏松怎么办 9种预防骨质疏松方法必须要知道
不是所有骨质疏松都叫骨质疏松症
预防骨质疏松 三大骨质疏松的预防措施
阿姨咳嗽脊柱骨折:骨质疏松是主因,揭其症状及预防
梅干预防骨质疏松 4类食物预防骨质疏松
老人预防骨质疏松怎么做
老人变矮是骨质疏松?7类食物预防骨质疏松