8个动作帮你缓解“五十肩”
本文已影响1.52W人
本文已影响1.52W人
肩周炎,因其好发于50岁左右的女性而被俗称“五十肩”,而如今一些年轻人也开始成为肩周炎的受害者。医学研究表明,肩周炎是由于肩关节长期缺乏运动过着肩部过劳、受凉所致。专家表示,肩周炎的治疗越早越好。在生活中也可以尝试一些简单的练习动作,来保健和预防肩周炎。
肩关节疼痛、手臂举不起来,连梳头、洗脸、穿衣都困难……这样的症状常见于五十来岁的女性,医学上的名称是“肩周炎”,老百姓叫它“五十肩”。其病因就是长期上肢用力或肩部受寒,如果得不到有效治疗,会逐渐加重,严重影响生活。其实,长期坚持练习下列8个简单的动作,就能成功地将“五十肩”击退。尚未患病的,常练习也能起到预防作用。
肩膀外旋。屈肘90度,端拳贴身,拳心向上;然后肘尖不动,小臂向外摆,肩关节即为外旋。
后扶下蹲。背靠桌子站立,双手后扶于桌边;反复做适度下蹲动作,以加强肩关节的后伸活动。
两手抱头。两手紧抱后脑,两肘拉开,与身体平行;两肘再收拢,夹住头部,周而复始。
展臂站立。双臂伸直,自然下垂;手臂向上用力抬起,手心向下,到最大限度后停10秒钟,然后回原处,反复进行。
扩胸分肩。两手臂折叠,放于胸前,两肘与肩平,手背在上,掌心朝下;然后手臂展开,分开双肩;展开时吸气,回收时呼气。
后伸摸脊。自然站立,手臂向后,用中指触摸脊柱;手指由下逐渐向上走,达到最大限度后呆住不动,两分钟后再缓缓向下。反复进行,逐渐增加高度。
手指爬墙。面对墙壁站立,抬起手臂,用手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,达到最大限度;然后徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。
旋肩画圈。站立,上肢自然下垂,手臂伸直;然后手臂由前向上向后画圈,幅度由小到大,反复数遍。
胃不舒服咋办 五个方法帮你缓解
缓解练瑜伽身体太硬的五个动作
运动帮你缓解腰肌劳损
肩周炎的锻炼方法 6个有效动作帮你缓解肩周炎
肩部肌肉训练8个动作图解 如何正确瘦肩膀
科学运动能帮你缓解疲劳
女人屁股大怎么减 8个动作帮你瘦臀
三组瑜伽动作帮你减轻肩颈疼痛
痛经吃止痛药好吗 五个方法帮你缓解
工作压力大怎么办 十招帮你缓解压力
五个动作帮你练出完美腹肌
男人腰酸腰痛要重视 五个方法帮你缓解
肩部训练找不到诀窍?几个动作帮你塑造宽厚肩部!!!
怎样缓解压力:8个小妙招帮你轻松缓解各种压力
小运动帮你缓解亚健康
五个小偏方帮你缓解老年人耳鸣
怎么才能缓解便秘?四招缓解你的不顺畅
落枕了怎么办 五个方法帮你缓解疼痛
怎么练腿部力量 五个动作轻松帮你
教你三个妙招 轻松缓解肩周炎
肩周炎的治疗 中医8方缓解肩膀疼痛
男人肾虚症状要留意 几个小动作能帮你缓解
4个小动作轻松解决肩周炎
六个动作为你缓解脊柱疲劳
肩颈不适该怎么简单缓解 多练4个动作 肩膀越来越舒服
两个卷腹动作帮你练出8块腹肌
缓解肩颈紧张的3个室内健身动作 简单实用不尴尬
怎样练臀肌 五个动作帮你锻炼
五个绝招教你缓解工作压力
乳房胀痛怎么缓解 六个方法帮你缓解
怀孕早期失眠怎么办 五个方法帮你缓解
想要缓解分娩疼痛 产前要做好五个动作
肩周炎疼痛怎么办 五个方法来缓解