预防颈椎病复发有哪些方法
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随着年龄的增长,颈椎及其椎间盘的生理功能会逐渐减退,当然这和我们的体质也是有一定关系的,运动疗法对于轻微的颈椎病是有很大的疗效的,所以我们预防颈椎病应该多做头部运动。今天小编就来告诉大家如何做头部运动。让你远离颈椎病的困扰。
1.头部左右转动运动
(1)原理:此项运动是以颈椎的纵轴作水平扭转以加大颈椎的转动,加强椎体的灵活性,减轻神经压迫症状,促进颈部血液循环,缓解颈部肌肉紧张 。如果头在左右水平方向转动受限,可多做此项练习。
(2)动作要求:头从正中开始,慢慢向右转,稍停一会 儿 ,然后慢慢往左转,稍停一会儿。头部转动时,两肩和腰不能转动,尽量做到转动头部至最大程度。左右共做20~30次。
2.头部上下运动
(1)原理:此项运动是增加颈椎 向前 后弯曲度的运动。经常练习能加大各椎体间的间隙和拉长颈椎前后僵硬的肌肉。多做此练习对 治疗 颈椎病所引起的手臂麻木,或因“ 落枕 ”引起的肩部不适有良效。
(2)动作要求:头慢慢后仰向上看,然后慢慢低头向下看,都稍停一会儿。尽量做到最大程度,上下共做20~30次。
3.头侧屈运动
(l)原理:此项运动是活动颈椎侧面的肌肉和增加颈椎向侧摆动的能力。如果颈椎有 疲劳 感或肩部肌肉紧张,多做练习能起到缓解作用。
(2)动作要求:缓慢做头部侧屈动作,并稍停一会儿,左右共做20次。
中老年人、长期从事伏案工作的人,以及中老年人最容易患上颈椎病,所以不妨学习下小编给大家介绍的这一套头部运动,对于颈椎病的预防和辅助治疗有着很大的作用,坚持做如此简单的动作就可以远离颈椎病的困扰,真的很神奇。
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