为避免“鼠标手”我们该做些什么
本文已影响2.35W人
本文已影响2.35W人
天天锻炼能预防
专家介绍说,“鼠标手”多见于女性,发病率是男性的3倍。其中以30岁至60岁者居多,这是因为女性手腕管通常比男性小,腕部正中神经容易受到压迫。对于“鼠标手”来说,早期症状较轻的患者来说,休息是最重要的治疗手段,必要时可用石膏板将手腕固定,使其伸直;病情严重者,则需要施行手术治疗。
那该如何预防呢?专家为此特地介绍了预防“鼠标手”的“手操”:
动作1:用手表做辅助器械,按顺时针和逆时针转动手腕25次。功效:缓解手腕肌肉酸痛感觉。
动作2:手握带有负重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做从自然下垂到向上抬起动作,然后是手掌向下握水瓶,做从下到上的运动各25次,锻炼腕屈肌。功效:防治腕关节骨质增生,增强手腕力量。
动作3:舒展身体各部位时,也要用力展开双手的五指,每次20至30秒钟,做2至3次。功效:增强关节抵抗力,促进血液循环。
动作4:吸足气用力握拳,用力吐气,同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。功效:锻炼手部骨节,舒缓僵硬状态。
动作5:用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,从大拇指开始,每指各做10秒钟,平稳呼吸。功效:促进血液循环,放松身心。
动作6:双手持球(如网球),或持手掌可握住的事物(如水果等),上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。功效:增强手腕力量,锻炼肢体协调能力。
动作7:双掌合十,前后运动摩擦致微热。功效:促进手部的血液循环。
正确使用鼠标键盘:
1、使用电脑时,键盘和鼠标的高度最好低于坐着时肘部高度,可减少操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手腕部等部位的损伤。
2、使用鼠标时,手臂不要悬空,以减轻手腕的压力,移动鼠标不要用腕力而尽量靠臂力。不要过于用力敲打键盘及鼠标按键,用力轻松适中即可。
疾病百科 鼠标手长什么样
怀孕期间哪些食物应该避免
鼠标手有什么保健要点
关于“鼠标手”有什么常识
鼠标手怎么治?治疗鼠标手的最佳方法
怎么手术治疗鼠标手
下课我们应该做什么
避免感染艾滋病该怎么做
如何自我按摩防止“鼠标手”
鼠标手怎么治疗?中医巧用按摩治疗鼠标手
勤做手腕体操让鼠标手远离你
鼠标手的自我诊断方法
怎样使用鼠标预防鼠标手
做伸展运动 远离鼠标手
鼠标手有什么缓解方法
什么运动可预防鼠标手
家庭火灾发生时,我们该做些什么呢?
什么小动作可防治“鼠标手”
用鼠标手麻 一定是“鼠标手”吗
什么小体操可预防鼠标手
鼠标为什么叫鼠标
鼠标手有哪些症状?
鼠标手有什么护理方法
告别鼠标手 鼠标键盘啪啪啪
针对带状疱疹的复发我们该做些什么?
鼠标手有什么防治措施
牙根囊肿危害有哪些 我们应该如何避免
黄鼠狼为什么叫黄大仙 其实我们错怪黄鼠狼了
什么手指运动可应对鼠标手
防治“鼠标手”的健身运动怎么做
哪些人易得鼠标手
什么动作可治疗鼠标手
鼠标手有什么症状?鼠标手应该怎样防治?