怎样降低熬夜对身体的危害
本文已影响2.55W人
本文已影响2.55W人
伤害一:耳聋
一些人通宵玩网络游戏、无节制地泡吧蹦迪、打麻将,使得很多人的睡眠严重不足。而睡眠不足易使血管处于紧张状态,造成内耳供血不足,对听力有极强的杀伤力,长期持续熬夜将有可能导致耳聋。
伤害二:肥胖
凡在晚上20时后进食就被称作“夜宵”。人体内有交感神经与副交感神经两种自律神经。交感神经是在身体活跃的白天使胃运作频繁,促进消化吸收;到了夜晚,副交感神经活跃,在身体休息的同时,让摄取的营养素储存在体内。夜晚进食的话,不但会难以入睡,还会使隔日早晨食欲不振,如此造成的营养不均衡,就会引起肥胖。
伤害三:皮肤受损
一般来说,皮肤在晚10时到11时进入晚间保养状态。如果长时间熬夜,人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调,神经系统失调会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题;而内分泌失调会使皮肤上尤其是年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。
伤害四:记忆力下降
正常来说,人的交感神经应该是夜间休息,白天兴奋,来支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋,这样人在白天会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等问题。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。
伤害五:肠胃危机
熬夜者,很容易感到疲劳,吃“夜宵”可谓熬夜者的一大活力来源,但“夜宵”之后可能对胃有引爆的危机,却也让人不得不担忧,因为常吃夜宵容易引发胃癌。人的胃黏膜上皮细胞的寿命很短,平均2~3天就要更新再生一次。这个过程,一般是在夜间胃肠道休息时进行的。如果经常在夜间进餐,胃肠道得不到必要的休息,胃黏膜的修复就不可能顺利进行。而且夜间睡眠时,吃的夜宵长时间停滞在胃中,可促使胃液的大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
伤害六:免疫力下降
经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况,人体的免疫力会跟着下降,感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状也会不期而至地找到你头上。而且经常熬夜带来的直接症候就是第二天上班头昏脑胀、注意力无法集中,甚至会出现偏头痛。
伤害七:心脏病风险
作息时间紊乱的人进行身体调适并不如一般人所想的那么容易,不仅脾气会变坏,得心脏病的几率也较高。因为人体的生物钟不受灯光、时钟的影响。尤其是像心脏之类的器官,也不会因为白天休息了,就做好了熬夜的调整,因此若长期“黑白颠倒”,将会使患心脏病的风险增加。#p#副标题#e#
怎样减少熬夜对身体的伤害?
熬通宵的人在第二天就会感觉特别的累,口气也会非常的污浊,甚至会出现浑身的乏力,这些就是上火的变现,在休假或者是工作的时候难免会有的时候会晚睡,我们要学会有技巧的熬夜。
在凌晨1点前睡眠:
夜间23点到凌晨2点是身体浅睡及肝脏工作的时间,这个时间段不睡,肝脏就会很受累。凌晨2点-3点我们开始进入深睡期,重症病人最易在此时发病,如果熬夜千万不要超过这个时间。
熬夜补水喝凉茶:
我们习惯晚餐吃得丰富,脂肪摄入多,熬夜又增加“火气”,所以应该多补水,而凉茶更有滋补身体和去火的功效,例如参菊茶、龟苓膏、酸梅汤。
熬夜后尽快“补觉”:
为了尽快消散“火气”,熬夜后尽快睡足,或者午间“见缝插针”地睡一会儿,而且第二天晚上要比平时早点上床,把前一天的“损失”夺回来。
先做晚餐准备:
打算熬夜时,晚餐不要吃得太油腻,应该清淡一些,只要有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素就可以了。夜间饥饿时,可以吃些沙拉、水果。
熬夜别忘三件宝
解困:随时做做深呼吸
今晚肯定要熬夜吗?那就先做好前期准备,晚饭别吃太饱,白开水可以多喝点。而在熬夜工作的过程中,感到疲倦难熬时,不妨先休息半个小时左右,然后,隔半小时做做深呼吸。不仅可以增加大脑需氧量,还能驱走睡意,让头脑保持清醒。
提神:咖啡不如西洋参
香浓的咖啡是多数人在加班时帮助提神的好帮手。但是,在熬夜时最好别喝咖啡。因为咖啡因虽然提神,但也容易引起失眠,还会相对地消耗体内与神经、肌肉能量代谢有关的B族维生素,缺乏B族维生素的人本来就比较容易累,更可能因此形成恶性循环。
西洋参性味平和,可益气滋阴,增强免疫力。熬夜时喝一杯西洋参茶能有效地消除机体疲劳,恢复精力。另外,常熬夜的人难免心肝火旺,喝点西洋参茶还能清热降火。
做法:取西洋参切片,每次3~6克,置保温杯中,以沸水冲泡,焖置15分钟后,代茶频饮即可。
护眼:加个橙色水果餐
晚上加班常会用眼过度,出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题,甚至使人患上干眼症。眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。因此,熬夜时注意护眼是个大问题。
熬夜护眼要像小学生上课一样,每工作45分钟左右休息10分钟,做做眼保健操,并适量补充维生素A。因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫红质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。可以多吃一些富含维生素A的橙黄色的蔬菜水果,如芒果、橙子、杏、胡萝卜等,或者服用一些含维生素A和B族的营养补充剂。
熬夜的危害大吗?熬夜对女性有哪些危害
熬夜对身体的危害是不可逆的吗
女人长期熬夜对身体有什么危害
五款药膳帮你降低熬夜危害
熬夜衰老算工伤 熬夜对身体有5大危害
熬夜有什么危害 多喝花茶降低伤害
经常熬夜对身体的危害 防止熬夜的3种方法
通宵熬夜对身体的危害
熬夜对身体危害到底有多大?
晚上几点睡觉算熬夜 长期熬夜对身体的危害大
重庆学生成熬夜族怎么回事 经常熬夜对身体有什么危害
熬夜会导致肾虚吗 熬夜对身体的危害有哪些
熬夜对身体的危害的表现有哪些
女人熬夜对身体有六大危害
饥饿减肥对身体的危害 不吃红肉减肥对身体的危害出汗减肥对身体的危害断食减肥对身体的危害水果代餐减肥对身体的危害
经常熬夜的五大危害 如何把伤害降到最低
晚睡熬夜对身体的危害有哪些
经常熬夜伤身 这样做把伤害降到最低
经常熬夜对身体有哪些危害呢?
女性经常熬夜对身体有哪些危害
怎么降低熬夜伤害 熬夜有哪些经典食疗方!
熬夜对身体的危害有哪些
不得不熬夜 怎么把熬夜伤害降到最低
长期熬夜对身体的危害有哪些
经常熬夜对身体的危害 防止熬夜的3种方法
常识性知识 这样饮食可降低吸烟对身体的危害
熬夜的危害 熬夜一族如何保护身体健康
熬夜的危害有哪些怎样戒掉熬夜
女子熬夜长胡子 熬夜对身体有哪些危害
熬夜后怎么把危害降到最低
熬夜的危害 熬夜就是在摧毁自己的身体
白领保健 熬夜对白领身体的危害
熬夜对身体的危害有哪些 熬夜对身体有什么危害