7种吃法让营养更丰富 美国营养师协会权威指导
本文已影响1.95W人
本文已影响1.95W人
每天需要摄入的营养素种类繁多,可每天能吃进去的食物却是有限的。怎样让每餐更有营养呢?近日,美国营养师协会在其官方网站上给大家提供了7条建议。
1.煮燕麦粥不用白水,改用低脂牛奶。在燕麦粥里加入一些葡萄干、蓝莓干或者核桃等坚果。
2.做任何菜式,都可以尝试在上面撒一些坚果碎,不但能增加口感和风味,还能让营养更加丰富。
3.把新鲜蔬菜洗净切好装袋,放进冰箱里。这样家里的每个人在吃饭的时候,都可以随时吃到蔬菜,比如彩椒、胡萝卜、芹菜条、黄瓜条、樱桃萝卜等。这些蔬菜可以当作晚上的零食、配菜、和晚餐前充饥的小点。如果要带饭去单位或者学校,带上一小袋这样的蔬菜,更是均衡饮食的好办法。
4.每一道菜都尽量多加入不同食材,并选择营养丰富的种类。比如炖肉汤放进五颜六色的蔬菜、豆子和瘦肉。
5.在外就餐时,多选择一些营养丰富的菜式。比如选择凉菜的时候,多挑选搭配海产品的,同时避开含脂肪高的沙拉酱和红油。选择营养丰富的饮料,比如低脂或脱脂的牛奶、酸奶,或者100%纯果汁。
6.用全麦面包做三明治。做三明治时加几片西红柿、黄瓜,一点瘦牛肉、火腿或者鸡肉。吃全麦面包时,别忘了加一片奶酪,能极大提高营养价值。
7.自制健康甜品。利用热带水果天然浓郁的甜美和香味,比如将芒果、低脂牛奶、冰块、菠萝一起用搅拌机打碎,就能制作一杯营养果汁。(编辑:李美仪)
怎样让吃素更健康更营养?
洋葱中的营养丰富 四种洋葱的家常做法
黑米健康减肥法 营养丰富不反弹
枸杞营养丰富 怎么吃效果最好?
秋季吃莲藕营养丰富防癌抗癌
早餐怎么吃好 营养丰富很重要
绿叶菜营养丰富 这样吃才对味
蜂蜜营养丰富 养生食疗效果好
蘑菇营养丰富 巧妙食用吸收更快
7种常见菇类的营养吃法
每天一餐:薏米配红豆营养更丰富
外表黑色却营养丰富 盘点五种越黑越有营养的食物
甘蔗的营养价值 营养竟然比人参还要丰富
红豆不只是相思其实吃更好 营养丰富好处多
柿饼营养价值丰富 吃的健康吃的美味有妙招
豆腐怎么吃有营养?5款豆腐营养排行
海参和虾能一起吃吗,能(同食营养价值更丰富)
鸡肉的多种美味营养吃法
番茄的7种搭配更营养
五类难吃却营养丰富的健康食物!
营养不良会不会导致灰指甲
绿叶蔬菜营养丰富 正确烹饪才能留住营养
圣女果和西瓜能一起吃吗 让营养更丰富
鱼的营养价值丰富 七种鱼碰不到
洋葱中的营养丰富 四种洋葱的家常做法
虫草花排骨汤 营养丰富
难吃的食物营养更加丰富。
养生:12种蜂蜜吃法让营养翻倍
4种难吃食物:却营养丰富(图)
桃子营养丰富 夏季上火不宜吃
黑芝麻营养高 推荐7种吃法
水果煮着吃更好 7种水果煮着吃更营养
7种常见菇类的营养吃法!