科研证实:饮食直接决定睡眠质量
本文已影响1.18W人
本文已影响1.18W人
据《印度时报》报道,一项研究首次发现并证实,一些特定的营养素可以在改善睡眠状态方面发挥重要作用,如果人们吃的食物种类非常丰富——这通常也就意味着总体更健康的饮食,那么人的睡眠模式将是最健康的。这一发现被认为极具意义,因为睡眠障碍与体重增大、过度肥胖、糖尿病和心血管疾病密不可分。
研究过程揭秘
美国宾夕法尼亚大学(University of Pennsylvania)的佩雷尔曼医学院(Perelman School of Medicine)的研究者分析了2007-2008年美国疾控中心的国民健康与营养调查的数据,并且发现,睡眠正常的人,饮食种类最丰富,而睡眠不足的人,饮食种类则最低。研究者还进行过分组测试,研究不同类营养素对睡眠的影响,例如蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质。此外,科学家发现,睡眠不足的人摄入的热量最高,正常睡眠者次之,睡眠极少者排名第三,睡眠过多的人摄入的热量则是最低的。
睡眠不足吃什么
专家指出,睡眠时间过短,除了有身体得到的水分不足的原因外,还因为缺乏以下营养素:
1. 维生素C
维生素C的理想来源包括草莓、橙子、葡萄、柠檬、木瓜、黑加仑子、猕猴桃和甜椒。充足的维C也能帮助人体保持更强大的免疫系统,有助于对抗疾病。
2. 硒元素
硒能在坚果、肉类和贝类食品中找到,它是一种对多种身体功能都有重要意义的矿物质,对免疫系统更加关键。含有硒元素的果蔬包括坚果、葵瓜子、蘑菇、洋葱、麦芽、大麦、糙米和燕麦;许多肉类中也包含硒元素,例如金枪鱼、沙丁鱼、牡蛎、虾、蛤蚌、鸡肉、火鸡、牛肉、肝脏、羊肉、猪肉和鸡蛋。
绿叶蔬菜会影响睡眠?
绿叶菜中含有大量的叶黄素和玉米黄质,科学家称人体对这两种化学物的反应,很可能会导致睡眠障碍。
睡眠过长吃什么?
根据这项研究,人们睡眠时间过长,是因为碳水化合物类摄入不足,以及缺乏以下营养素:
1. 可可碱
茶和巧克力中富含可可碱,实际上,所有可可产品中都含有这种物质。虽然它会提高心率,但也能扩充血管,降低血压。
2. 癸酸
这是一种饱和脂肪,在母乳、乳制品、坚果、种子和种子油中都含有该物质。癸酸对心脏有好处,可以降低总的胆固醇。它还有抗菌性,可以帮助对抗胃炎。
3. 胆碱
在鸡蛋和肥肉中含有胆碱,牛肉、肝脏、鱼类、螃蟹、椰菜、豆腐、杏仁、花生酱和海军豆中也含有该物质。胆碱是人体细胞膜成分之一,可以保护肝脏免受脂肪沉着体损害,也可以抵御心血管疾病。
可以提高睡眠质量的食物
睡眠不足会长胖 提高睡眠质量的食物
艾草能不能直接晒干用?能,提高睡眠质量(晒干方式好)
这些食物有助睡眠 帮助提高睡眠质量
如何改善睡眠质量 改善睡眠质量吃什么食物比较好
老人睡眠质量差 如何改善老人睡眠质量
1秒睡着睡眠质量差 这几招帮你改善睡眠质量
什么食物影响睡眠质量
10种食物影响睡眠质量
睡眠不好吃什么 4种饮料影响睡眠质量
睡眠养生 怎么提高睡眠质量
睡眠质量不好是什么原因?如何提高睡眠质量
科颜氏睡眠面膜怎么样 科颜氏睡眠面膜用法用量
研究表明:睡眠的质量 或跟基因有关
乐观的人易早亡!研究证实性格决定寿命
睡姿会影响你的睡眠质量 提升睡眠质量可以睡前按摩
如何提高睡眠质量 解决失眠的好方法
这些睡姿会影响睡眠质量 提升睡眠质量多泡脚
睡眠质量不好半夜醒吃什么好 怎么调整饮食改善睡眠质量
睡眠质量很差怎么办?睡眠质量很差怎么调理?
五个提高睡眠质量的实用方法
哪些食物可改善睡眠质量
科学睡眠 我们应该怎样保证睡眠
睡眠质量不好什么 十种食物助睡眠
经期睡眠质量差怎么办 7招改善睡眠质量
睡眠质量 测测你的睡眠质量怎么样
生产之后 新妈咪如何保证睡眠质量?
睡眠质量差怎么办 如何提高睡眠质量
优质睡眠养生 如何提高睡眠质量
失眠带来哪些困扰,如何保证睡眠质量
饮食定量 灌肠
心律失常保证睡眠质量的窍门
一秒睡着=睡眠质量是真的吗 如何改善睡眠质量