4种有效的鞍减肥方法
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你可以看到这样一个事实,你不必去现场锻炼,却可以通过某些锻炼来使身体的特定部位瘦下来,比如大腿外侧,我们亲切地称之为“鞍”。每周隔天做这4种大腿练习方法,包括每周3-4次至少30分钟的有氧运动以达到最好的效果。做更多有代表性运动,会让你变得更强壮,塑造了你钢铁般的鞍。
1、弓步压腿。在2英寸的地板范围内,一条腿斜放在身后,让你的背部膝盖尽可能贴近地板。如果你刚刚开始做,要尽可能压低。每边做25-30次3个代表性动作。同时确保挺胸,身体不会前倾。保持背部挺直,重心平稳。
2、跑步。我更喜欢有步骤的跑步。左脚向前,右脚向后。然后,让你的右脚尽可能靠近你胸前,记住保持平衡,用你的手臂的力量,保持你的重心在左脚来保持平衡。然后收回右脚换左脚。每边持续30秒钟。
3、用毛巾做侧弓步。这项运动需要一块油毯,或者你也可以在木地板上进行。拿一块小毛巾,放在你的右脚下面。让你的膝盖与臀围成90度角,同时保持腿与地面平行。保持重心在左腿,右脚在外侧,然后用毛巾的阻力带你进入首发位置。当你滑动的左脚回到原位时记得按住毛巾。开始每边做3套20个有代表性的锻炼动作。
4、简·方达(Jane Fonda)。一个古老却有效的方法,你甚至可以边看电视边锻炼。躺下来,用胳膊肘和稍稍在你后面的另外一边的腿撑起你的身体。举起你的大腿,朝天花板看,然后慢慢放下来。同样每边做3套20个有代表性的锻炼动作。(实习编译:严秋芹 审校:邱天华)
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