6款早餐吃在嘴里 爽到心里
本文已影响1.06W人
本文已影响1.06W人
早餐已经越来越得到大家的重视,早餐吃什么才能够让一整天都充满活力?小编极力推荐6款黄金早餐,吃在嘴里,爽到心里,让你轻轻松松应对每一天。
早餐一定要有主食
专家说,早餐是一天中最不轻易转变成脂肪的一餐,因此一定要摄进主食。
早餐所供给的热量占全天的30%,这个主要是靠主食来供给的。缺乏碳水化合物主食,可能造成养分不良。要进食一些淀粉类食品,谷类食品吸收后能很快分解成葡萄糖,纠正睡眠后的低血糖现象。但谷类食品消化快,2—3小时之后就会有饥饿感,因此,还要适量摄进一些富含蛋白质和脂肪的食品,如鸡蛋、肉松、豆制品等食品。
荤素搭配、干稀得当、富于变化、营养全面。下面,推荐6款营养的早餐搭配,这样的早餐才是健康好早餐!
1、豆奶+蛋白粉+火腿面包=增长精力
豆奶:250毫升
豆奶的口味多种多样,可以根据自己的喜好随意选择。当然,热热的鲜豆浆也有相似的营养价值。
蛋白质粉:1勺(约10克)
火腿面包:1个
可以购买西饼屋的火腿面包,也可以在家中利用切片面包和早餐火腿自制三明治,这可是早餐不可缺少的部分噢!
营养含量分析:这款早餐的能量为300千卡,蛋白质25克,脂肪10克,碳水化合物27克,还特别含有植物雌激素。
综合评价:
如果上午时段将面临脑力的和体力的双重负荷,不妨在早餐中添加蛋白粉,它会让人精力特别充沛。
2、番茄蛋汤+烧面包片+煎香肠=振奋精神
番茄蛋汤:1碗
加底油把番茄沙司略炒,添水烧开,勾芡,甩蛋,调味,就成了。
烧面包片:2片
如果喜欢,也可以再准备些果酱或奶酪。
煎香肠:1根
选一根自己喜欢的口味的香肠切段,一端切花刀,在滚油中煎一煎即成。
营养含量分析:这款早餐的能量为450千卡,蛋白质15克,脂肪15克,碳水化合物50克,还特别含有抗衰老的番茄红素。
综合评价:
许多人在上午时段的工作效率偏低,总好像还没睡醒,所以他们需要振奋精神的早餐,番茄蛋汤有浓郁的酸味,而烧面包和煎泥肠的焦香绝对能把五官全部唤醒。
3、蔬菜豆腐汤+蒸红薯+小酱菜=补水润肠
这三样东西的制作非常家常,并不繁杂。 酱菜可以购买现成的,每次不要吃太多以防摄取了过多的盐份。
营养含量分析:这款早餐的能量为300千卡,蛋白质150克,脂肪5克,碳水化合物50克,还含有适量的钠盐和维生素。
综合评价:
这是低脂肪热量的早餐,清淡的豆腐蔬菜汤能补充夜晚身体丢失的水份,蒸红薯是主要的能量来源,还可以促进肠道的正常蠕动,小酱菜是用来扼制红薯食后返酸的。
4、茶+小面包=晚起的道理
一杯热热的、淡淡的茶饮,几只小面包,虽然简单,但特别的方便。
营养含量分析:这款早餐的能量为150千卡,蛋白质5克,脂肪5克,碳水化合物20克(其中单糖5克)。
综合评价:
习惯晚起的人也需要在起身后少量进食,一杯茶饮的作用是温润肠胃,几只小面包所提供的少许能量不会影响到稍后午餐的胃口,又可以补充空空的感觉,带给午餐更大的从容。
5、煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥=清新的口气
提前煮好的玉米,早晨用微波炉加热,炒胡萝卜丝烩到粥里,将熟时甩蛋花,用盐调味。
营养含量分析:这款早餐的能量为300千卡,蛋白质18克,脂肪8克,碳水化合物40克,还富含维生素,特别是抵抗辐射的维生素A。
综合评价:
从事与人与人交流的工作,早餐后应该保持口气清新,啃一啃玉米,咂几口淡淡的咸粥,能让人从内到外都清清爽爽。
6、例汤+蔬菜沙拉+扬州饭=从容丰盛
煲汤是是女人的拿手好戏,蔬菜沙拉的原料也可以因地制宜,只不过扬州炒饭恐怕需要准备些虾仁、火腿、胡萝卜之类的东西,外加一锅好饭。
营养价值分析:这款早餐的能量应在500千卡上下,营养全面,特别是浓浓的例汤所提供的游离氨基酸等鲜味物质,能充分刺激胃酸的分泌,唤起旺盛的食欲。
综合评价:
总会有不那么匆忙的日子,在早晨,一边计划着郊外野游,一边准备不丰盛的早餐。那么就按照这样的方式来吧,只是不要添加太多的盐分和味精,以免外出后异常口渴。
天下哪里不能啪 椅上也能爽到家
中餐厅第六季拍摄地在哪里
女人早餐不能吃什么 6种早餐适合女人吃
“糖果”摄像头 从嘴角甜到心里
不吃早餐容易引来6种病 如何健康吃早餐
嘴里口腔溃疡应该吃什么?
嘴里放青蛙治牙疼 嘴里放青蛙治牙疼至牙齿里长虫
早餐适合吃的两款粥
没吃食物嘴里却出现臭苦咸 嘴里有味道代表你的身体有问题
空腹到底能不能吃 真相就在这里
不吃早餐危害大 女性早餐吃6种食物最健康
早餐吃什么好?推荐三款好吃的早餐食谱
早上起床嘴里发苦是什么原因
在家里如何做营养早餐 在家里怎么做营养早餐
早餐吃太早会伤胃吗 6大减寿早餐习惯
不吃早餐易得6种疾病 如何科学地吃早餐
萌动物 萌到心坎里
早餐吃什么减肥 3款减肥早餐推荐
既美味又养身的营养早餐,只有在这里才能吃到!
我愿意电影结局介绍 让人甜在嘴里苦在心头
九款城市经典早餐 把早餐“吃出花”来
早餐吃什么 早餐还在这样吃吗别傻了
早餐要吃好 四款3岁宝宝早餐推荐
餐馆里三道素菜不能吃
女人早餐吃什么好 6种食物当早餐最好
香水喷到嘴巴里怎么办?香水喷到眼睛里怎么办? 香水吃到肚子里怎么办?
早餐吃什么养胃 四款养胃早餐推荐
伤感语录痛到心里
6种健康早餐搭配 让早餐吃得最营养
男人也要重视早餐 推荐吃这5款早餐
伤感语录痛到心里
宝宝睡觉时张着嘴 原因在这里
营养早餐里不能缺的三类食物!