过胖不适宜跳绳减肥 跳绳减肥的注意事项
本文已影响1.69W人
本文已影响1.69W人
跳绳减肥注意事项
1、过度肥胖不宜跳绳
过度肥胖的人不太适合跳绳减肥,因为他们在跳跃时,体重很容易会对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤,大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30,那最好不要选择跳绳运动,可以改用其他比较缓和的减肥方法。
2、跳绳长度要合适
跳绳不宜过长,双手握绳保持在肩部偏下一点即可。
3、不要全脚掌落地
跳绳时应该用前脚掌起跳和落地,这样可以缓解冲力,减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害,切记不要用全脚掌或脚跟着地,这会使脑部受 到震荡。
4、不要在水泥地上跳绳
因为跳绳是一项比较剧烈的运动,所以最好不要直接在水泥地上跳绳,可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地,也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶,减少对关节和大脑的冲击 力。
5、身体较重,应采取双脚起落
假如你的体质指数被列入过重行列,跳绳时就要注意,首先,不要单脚跳,否则全身重量压在一只脚上,很容易损伤膝盖和踝关节,要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次,跳绳时间不宜过长,跳2—3分钟就要休息一下。
每天晚上跳绳减不减肥
跳绳减肥有哪些注意事项 盘点跳绳减肥的注意事项
正确的跳绳减肥方法 这样跳才能减肥
跳绳减肥注意什么 这四点不可忽略
跳绳怎么跳能减肥呢
跳绳减肥每天都跳吗
牚握要领跳绳减肥不是难事
跳绳怎么跳才减肥呢
跳绳减肥效果好不好
晚上跳绳减肥么
跳绳能减肥吗 跳绳减肥的正确方法
空跳绳到底减肥吗
跳多少个跳绳可以减肥 跳绳时需要注意
跳绳减肥吗减哪里呢
模拟跳绳能不能减肥
跳绳跳多久才能减肥?
跳绳能减肥吗:跳绳是一种极佳的减肥方法
跳绳减肥有效吗
跳绳最减肥的方法
跳绳可以减肥吗 跳绳消耗的热量
跳绳跳多少下可以减肥
跳绳瘦的快 跳绳减肥的正确方法
跳绳减肥会反弹吗
跳绳(慢速)可以减肥吗 跳绳消耗的热量
跳绳跳多少才能减肥呢
游泳减肥法 跳绳减肥法跳舞减肥法转呼啦圈减肥法做家务减肥法
每天跳绳能不能减肥
跳绳能不能减肥成功
跳绳跳多久才能减肥
早晨跳绳减肥方法
跳绳能练腹肌吗 跳绳注意事项
减肥达人提供的跳绳减肥法
怎样用跳绳减肥呢