核桃营养丰富 每天10个减肥抗衰老
本文已影响2.2W人
本文已影响2.2W人
核桃,又叫胡桃,是世界四大干果(其它三种是扁桃、腰果、榛子)之一。 核桃果实营养非常丰富,就营养成分比较来说,核桃的营养价值是大豆的8.5倍,花生的6倍,鸡蛋的12倍, 牛奶的25倍,(1斤核桃仁相当于5斤鸡蛋或9斤牛奶的营养价值)肉类的10倍。
同时,核桃可以让人产生强烈饱腹感,在享用膳食前或就餐中先吃些核桃,可以防止过量的进食,对控制体重较为有效。另外,研究还表明:每天只需吃1.5盎司一小把核桃仁,就可以对心脏起到保护作用,因为核桃中所含的大量&Omega-3脂肪降低了总胆固醇以及“坏的”LDL胆固醇含量,同时还能加强保护心血管。
特别是对于减肥朋友来说,吃太多肉担心热量超标,很多人以素食为主,而素食菜单中所缺乏的铁、锌、钙和亚麻酸等营养,在核桃中都能获取,大约45g核桃所含营养与1盎司(28克)的肉类中所含营养相当。
但是值得注意的是,核桃虽然有诸多好处,但是热量较高,有627大卡/100克。适量吃有助于抗氧化,增加饱腹感和减肥,吃多了就导致热量超标了。每天限制在45克核桃仁即可,大约为8-10颗核桃(每个核桃的可食用部分大约4-7克)。
核桃直接剥壳食用就已经很美味了。如果你觉得这样太单调,也可以来一些小花样,比如在早餐麦片、或者酸奶中加入碾碎的核桃一起食用。
核桃减肥餐推荐:
1、蜜糖酒核香西米露
用料:雪梨50g、蜜桃酒100ml、西米30g、美国加州核桃30g、糖适量
做法:西米用开水浸泡10分钟,清洗干净。锅里烧开水,加糖,将西米烫熟捞出滤干水分,雪梨切片备用;另起一锅将蜜桃酒煮开,放入雪梨片煮软;核桃拍碎待用;先将西米盛入,放入雪梨片及少许蜜桃酒,撒上核桃碎即可。
2、核桃土豆粥
材料:核桃仁30g+豆浆250g(指液体状的)+土豆100g(加些少黄豆更好,最好事先煮透再加入)
作法:先把土豆和核桃仁放入锅里,用慢火煮,放些少水,煮到土豆烂了为止,豆浆在土豆将要熟透时放入,煮成稀饭一样就行了。一般不要加其它调味料,会影响效效果的。
吃法:每日晚上饭后隔一段时间后食用,中午也行的,只是晚上相对好一些!在月经干净3天后开始食用,坚持每天食用,9天开始胸部会有明显改变,只要坚持,将会有很大瘦身和丰胸效果。豆浆就是超市卖的一袋袋的,或一桶桶的倒满一个马克杯的量、选小一点的土豆把它切碎比较好煮,核桃仁也可以切碎。如果当夜宵吃不完的话就当晚饭吃。
毛核桃可以减肥吗 毛核桃的热量
胡萝卜抗癌抗衰老 怎么吃最有营养
怎么减肥 这三类食物营养丰富增强饱腹感
用什么方法减肥最好 懒人核桃瘦身抗衰老
水果营养丰富 10种不同功效的水果
每天两核桃 远离“乳腺癌”
六种调味料 营养能抗衰老!
菠萝蜜核可不可以吃:可以(营养丰富)
紫色食物营养好 防癌抗衰老
巧吃坚果 补钙减肥抗衰老
OL减肥绝招 每天4个10分钟
枸杞抗衰老 6种吃法最营养
常见抗衰老减肥食物推荐
如何抗衰老 10个减龄方让青春“定时”
每天称体重有助于减肥 记住10个减肥小技巧
新妈咪如何营养饮食抗衰老
核桃酥的营养价值 核桃酥的做法
吃香蕉会胖吗?营养丰富水分充足(可以减肥)
女人吃核桃仁的好处 核桃仁的营养价值
核桃油可以减肥吗 核桃油的热量
女人吃桃胶好吗 美肤养颜抗衰老
核桃酥的做法-核桃酥的营养价值
男人补充这些营养素抗衰老
猕猴桃营养丰富 硬猕猴桃如何催熟你知道吗
核桃真能补脑?营养全面但并非核桃独有
一天吃10个核桃的后果 每天吃10个核桃好不好
每天十个核桃 减肥抗衰老
虾米营养成分 富含虾青素吃了抗衰老
核桃油为什么那么贵 核桃油有哪些营养
核桃的营养价值表
核桃(鲜)可以减肥吗 核桃(鲜)的热量
张韶涵自爆减肥秘籍抗衰老诀窍
核桃粥的营养有哪些