高血压日趋年轻化 积极预防是关键
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不少年轻人认为,只有到了老年,由于身体机能和健康状况的下降,才会有患上高血压的可能。但据近几年来全国高血压患病率的统计之后发现,年龄确是高血压病因中的一个重要因素,40岁以上患高血压人数比40岁以下高出3.5倍。但30到45岁的患者近年明显增多,呈年轻化趋势。
高血压被称为“无声杀手”。持续的高血压在不知不觉中损害全身的大、中、小动脉,可导致心肌梗死、脑中风、肾功能衰竭、主动脉夹层动脉瘤、周围血管病等严重后果。因此预防高血压以及积极治疗高血压至关重要。
预防高血压的方法
1、尽量减少喝酒
过量的酗酒可能导致高血压的发生,饮酒使心率增快,血管收缩,血压升高,情绪激动,引发脑出血。所以要减少喝酒。
2、补充钙跟钾
钾可以防止高食盐摄入引起的血压升高,对轻型高血压更具有明显的降压作用,因为增加钾的摄入量有利于钠的排出,所以补钙和补钾都具有降压的作用。
而常见的具备钙跟钾的食物有很多,像虾 ,核桃,大骨,牛奶,海带,大豆,莴笋,芹菜,丝瓜等等。
3、保持心平气和
尽量少说话,保持轻松的心情,情绪上要做到不急不躁,心平气和,有助于预防跟降低高血压。
4、食用低盐
高血压者,菜中放的盐要减少成原来的一半。因为盐的成分是钠,高血压的成因之一是血容量过多,当钠摄入过多时,会使血液中的钠含量增多,为维持渗透压平衡,会有相应的水份滞留于血液中,从而导致血容量增多,不利于血压控制,所以,高血压者要食用低盐。
5、时常量血压
不管是不是高血压者都要定期做血压的检查,经常量血压以预防高血压跟及时控制高血压。
6、避免肌肉运动
要避免锻炼肌肉的运动,预防血压突然升高。像举杠铃,俯卧撑之类的。
7、足够睡眠
要保持心情愉快。要有充份的睡眠与休息,不要焦燥激动预防患高血压。
8、吃素
尽量吃素,外出用餐时,也尽量不额外添加调味料,汤也勿喝到底。
9、维持体重
要控制好体重,可做适量运动,如体操、散步、伸腰等,须持续不断使其维持在理想体重范围内,体重较胖者容易患高血压。
10、注意保暖
冬天时不要用太冷、太热的水洗澡或浸泡过久。随天气变化也要注意增添衣服,注意保暖。因为气温的下降,血管就会收缩,而里面的血液并没有减少,此时血管壁所受的压力就要大一些,这就是冬天的血压普遍比夏天要高的原因。
11有氧运动
有氧运动是控制高血压的一种锻炼形式。平时的有氧运动有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞等,而高血压者则要选择强度低的有氧运动。像打太极就很适合。
12与宠物玩耍
有研究表明与宠物玩耍能降低高血压患者的血压和胆固醇水平。
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