养护心脏 记住9种食物10种方法
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当人类生命开始在母体胚胎里孕育时,心脏就夜以继日地工作着。然而,冠心病、风湿性心脏病、心肌病等心血管疾病的发生,使本来不堪重负的心脏雪上加霜,严重威胁着人类的健康和生命。因此,保护心脏健康是保健的第一步。下面小编就给大家介绍一下养护心脏的方法和食物。
心脏养护方法
按摩心脏:平卧在床上,先用右手掌根在心脏右侧轻揉100次,左手掌心在心脏左侧和下侧各轻揉100次;再用右手掌从右胸向上推到左侧肩井穴(位于肩上,当大椎与肩峰端连线的中点,即乳头正上方与肩线交接处)30次,左手同法;然后右手掌从右胸向下推到左腹下方30次,左手同法。
按摩涌泉穴:坐在椅子上,先将右脚放在左腿上,以双手大拇指指腹在涌泉穴(位于足掌心,当第二、第三跖骨间隙中点凹陷处)来回搓揉100次,再用左手握住右脚趾左右上下摇晃50次;然后再将左脚放在右腿上,同法搓揉、摇晃。
按捏手指:用右手的大拇指、食指和中指,按捏左手的五指各300次,再用左手以同样方法按捏右手五指;然后用右手拇指和食指按捏左手合谷穴(位于手背第一、二掌骨间,当拇指、食指并拢时肌肉最高处)50次,左手同法。
颤抖运动:双脚分开站立,与肩同宽,双腿微屈,两手下垂。上身随双腿有节奏地颤抖200次。
抓挠劳宫穴:双脚分开站立,略宽于肩,上身稍向前倾,双腿微屈。双手一前一后地上下甩动100次,然后双脚跟踮起,左手伸直,用右手手指抓挠左手劳宫穴(握拳时中指指尖抵掌处)200次;左手同法。
捶打胸部:体位同前,双手向前抓空100次,甩臂用手捶打左右肩井穴、后背、胸、后腰各50次。
摆动动作:坐在椅子上或平卧床上,双脚放在沙发靠背上,位置高于心脏。双脚上下左右使劲摆动约10分钟;再将两个健身球握在手中,双手轮流旋转10分钟。
转舌运动:平卧床上,双手放在身体两侧,双臂使劲往下按,腰部稍微上抬。向前用力往下、往上伸舌各10次;舌头伸出,绕嘴唇左右上下转动10次;张嘴,舌头一伸一缩10次。
踮脚慢跑:脚跟踮起,用脚尖走路500步,同时口中发出“嘘、唏、叽、嗞、呲、嘶”的声音;再双手拍掌,由轻到重、由慢到快拍100次。
热水泡脚:热水泡脚20分钟,同时搓脚。趁热用双手拇指指腹按摩左右脚涌泉穴各100次,再用右手握左脚脚趾,转动脚腕50次;再以同法用左手握右脚脚趾,转动脚腕。
养护心脏多吃这些食物
1、每天吃一把杏仁缓解压力清除自由基;
2、春夏之交多吃芦笋消炎补营养;
3、蓝莓富含抗氧化剂和维生素C可以降低压力保护心脏;
4、西兰花富含B族维生素和叶酸缓解焦虑抑郁;
5、绿叶蔬菜含有丰富的铁和维生素C有益心脏;
6、牛肉是一种重要的解压食物可以增加快乐感。
7、燕麦:富含的欧米茄-3脂肪酸、叶酸和钾对心脏都很有好处。同时其纤维含量非常高,可帮助保持动脉血管的通畅。
8、大豆:能帮助降低血液中胆固醇的含量,而且饱和脂肪酸的含量很低。
9、鲑鱼:含非常多的欧米茄-3脂肪酸,能够有效降低血压和减低血液粘稠度。
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