运动的时候要保护你的关节
本文已影响8.81K人
本文已影响8.81K人
运动对你的心脏有好处,有助于减肥和提供了各种与健康有关的好处。同时,运动有一定程度的损伤风险,根据不同的活动,它也可以给你的关节很多压力。但那是退出锻炼的足够理由吗?大多数专家都说不。关键是安全地运动,选择合适的活动和运动,减少受伤的危险,疼痛或其他并发症。
那么如何保护你的关节当你在运动的时候,确保你不是弊大于利。通过创建一个基于你的个人需求和能力锻炼,以及采取一些预防措施,可以降低受伤的风险,使愉快运动时光成为你日常生活的一部分,而不是一个额外的压力。
常见的关节损伤
关节受伤有各种原因,包括培训或技术不当,过度训练,扭到或摔到。当然也有影响关节的健康状况,如关节炎,骨质疏松症,退行性椎间盘疾病(脊柱关节是有很多),但是本文将重点预防伤害,不是这些慢性疾病。
最常见的受伤发生在关节反复承受的影响,将取决于活动。例如,跑步者受伤通常影响到臀部、膝盖和脚踝关节,因为下半身吸收大部分的影响在这些活动中。网球运动员往往肘关节问题反复摇摆的球拍。举重运动员肩关节有问题,尤其是他们经常执行上肢的锻炼承受很重的重量。和人玩高速身体接触项目(比如篮球或足球)会经常经历像关节扭伤,扭曲或撕裂由于方向突然变化或突然下降。但你应该不会经历到运动员受过的伤害。
每天锻炼和周末战士经常遭受损伤由于一些常见的错误,小心注意点是可以预防的。以下是需要注意的,这样你就可以移动和锻炼没有关节疼痛或受伤。
做得太多,太快。
当开始一个新的锻炼计划、积极性通常很高。很容易被并决定锻炼两个小时比锻炼30分钟更好,。在你知道真相之前,你的膝盖开始疼痛,并不得不完全停止你的锻炼计划。关节疼痛和损伤是常见的当你不要让身体慢慢适应运动。记住不只是你的心脏和肺,需要慢慢地接受更有难度或更长时间的训练,每个系统在你的身体需要时间来适应,你的肌肉,循环系统、韧带、软骨甚至你的骨骼和关节。放松是很重要的运动,无论你多积极的想要做更多的锻炼——即使当时感觉“OK”。以轻微的运动开始,时间短一些,频率少一些(允许有一些恢复的时间)当你感觉良好的时候,可以适当加一些运动量,但每周不超过约10%。
找到你喜欢的活动是很重要的,因为这使得它更容易坚持日常锻炼。
你可以最终没办法得到好处,如果你总是做同样的活动。例如,你喜欢跑步,每天都做唯一的运动形式。日复一日相同的方式容易导致肌肉和关节疲劳,过度使用软骨容易损伤和磨损。这就是为什么每周执行各种不同活动是很重要的。通过移动你的肌肉和关节在不同的方向和强度,可以有助于防止受伤。
穿错鞋了。
当你第一次进入一个专业鞋店很容易让你瞠目结舌。通常有很多的选择,其中许多鞋是很昂贵的。尽管你可以省钱,在你当地的折扣店买一些鞋子,你可能也会增加受伤的风险,穿鞋不符合您的需求。专卖店员工常常能够分析你的脚,步态和脚步,寻找任何机械或解剖问题来确定最适合你的鞋。另外,运动鞋是为特定目的而设计的。跑鞋通常为前进运动提供一些运动控制和缓冲,但不会有脚踝支持当你需要打篮球的时候,其中包括大量的横向运动和方向的突然变化。为您的特定活动投资好鞋可以防止伤害和痛苦,以及咨询医生和物理治疗费用。
锻炼方法不当。是否骑固定自行车或举重,适当的技术对防止关节损伤至关重要。例如,如果自行车的座位不是正确的定位,它可能给膝盖带来了额外的压力,增加受伤的风险。如果你在健身房尝试一个新的重量训练机的不知道如何使用它,这会增加你受伤的风险。如果你没有理想步态模式或对齐(大多数人没有), 每一步跃进、跳、蹲,你都将你的关节置于危险之中,除非你知道如何调整自己。
跳过热身,降温或延伸。
当你缺乏时间,人们很容易忽略的一个(或多个)这些锻炼例程。每一个有一个重要的原因,如果选择不去做会导致关节损伤。安全适当的热身准备是身体锻炼的要求,能增加产生热量,增加肌肉和关节的血液循环,和润滑关节活动。冷肌肉不吸收冲击和影响,更容易受到损伤,所以热身至少要几分钟在锻炼之前。降温带来心率慢慢恢复正常,保持安全, 这有助于防止血液汇集在四肢(可引起头晕或昏厥),以及锻炼后拉伸(当肌肉温暖,润滑和更有弹性)有助于维持和增加关节的灵活性。
人们很容易认为老年人或那些以前受过伤的关节问题比较严重,但事实是,任何人都可以体验关节疼痛或伤害,如果他们不小心的话。如果你锻炼的新手,或者如果你在过去关节有问题,跟你的医生或合格的私人教练讨教一些建议是一个好主意。在你开始锻炼计划之前,这些专业人士可以根据你的病史,给你个性化的建议,帮您拥有一个更安全的锻炼。
虽然在任何类型的运动上都有一些固有的风险,但是参加锻炼的好处远远超过大多数人的风险。注意预防上面安全提示,能加强和保护你的关节让你能定期锻炼身体。
保护关节吃啥好
冬天减肥运动有哪些 冬天什么时候运动好冬天运动多久合适冬天运动如何保暖冬天运动减肥注意事项
长期跑步膝盖保护有窍门 三个小动作保护膝关节
运动中关节脱臼的急救方法
有关节炎可以运动吗?关节炎患者运动需要注意什么?
冬季健身运动要把好三个关节
春节在家的养生保健运动推荐
糖尿病的护理中运动仍是关键
怎样保护膝盖?补充氨糖和改变运动习惯延长关节寿命
避免膝关节炎的几种运动
膝关节炎的日常保护方法
运动能有效保护大脑的功能
运动护肝 乙肝保肝的4个方法
运动减肥效果最好的时候
运动的时候抽筋怎么办
类风湿关节炎日常护理法 锻炼常做关节拉伸运动
如何让你的关节在剧烈运动过程不受伤
保护心血管最简单的运动——走路
8个脆弱的关节需保护 有5大保护方法
跑步踝关节要做好保护措施
运动膝盖保护怎么做
运动减肥的最佳时间是什么时候
运动的时候要不要卸妆?毛孔堵塞等于毁容
六点需要运动健身时候谨记
运动锻炼时如何预防关节脱位
运动时关节韧带扭伤处理措施
运动后做冷身运动 护心脏保健康
最佳的运动时间是什么时候
肩关节运动的肌肉有哪些
得了关节炎可以运动吗 关节炎患者要正确运动
怎么保护自己的关节部位 这些事都要讲究
怎样保护膝盖关节运动 保护膝盖关节运动的方法
锻炼膝关节的运动有哪些