避免膝关节炎的几种运动
本文已影响2.57W人
本文已影响2.57W人
膝关节炎是一种严重影响我们的生活的疾病。因此最好的方法就是进行有效的预防。那么我们该如何才能有效的预防这一疾病呢?下面给大家介绍几种能预防膝关节炎的运动供大家参考。
器械运动
根据自己的关节情况舒缓进行,运动幅度不要过大。不过分用力进行较重器械的运动,柔韧性训练也要在自身能力可控制的范围内。每次活动时间为30分钟左右,应多种器械交替进行和不出现过度的疲劳感。如果在健身房内,应在医生或教练的指导下进行运动。
骑车
骑自行车时大腿肌肉有节律地收缩,能使股四头肌得到很好的锻炼,而膝关节运动范围不是很大,关节受力较小,减少关节面撞击和磨损的机会。自行车的座位不宜太高,以腿不完全蹬直为度,速度不宜很快,每天可进行30~40分钟。
静力力量练习
包括下蹲运动(练习大腿部前面的股四头肌和腰背部的肌肉)和臀部运动(练习臀部和大腿部后面的肌肉)。
步行
缓步行走是最简单最有效的方法。行走时,腿要缓抬轻放,步速可控制在每分钟60步以内。每日可步行20~30分钟,并长期坚持。
慢跑
也可以走跑交替。膝关节损伤症状不严重的老人,可以选择慢跑或走跑交替的方式增强关节韧带弹性。但跑步时最好用前脚掌着地,以减缓膝关节的震动和膝关节损伤。跑步时双臂要自然摆动,用鼻子吸气,用嘴呼气。跑步速度以不感到气短并能边跑边与别人说话为度。跑步结束后不宜马上停下来,而应步行或原地踏步。
什么是膝关节滑膜炎 治疗分中西医两种
有关节炎可以运动吗?关节炎患者运动需要注意什么?
跑步膝盖疼是怎么回事 是膝关节炎吗
中老年关节炎患者的秋冬运动
膝骨关节炎该如何治疗
膝骨关节炎的治疗方法有哪些
膝盖有响声:警惕膝关节疾病
退行性膝关节炎怎么治疗?
减肥运动不能少 如何避免运动损伤
膝关节炎是什么原因 膝关节炎的6大病因
膝关节滑膜炎按摩方法
预防膝关节炎5个措施
如何避免运动伤害
男性治疗肩周炎的几种运动方法
膝关节滑膜炎艾灸的治疗方法
运动过量的症状及危害 避免运动过度的方法
膝关节滑膜炎怎么预防呢
怎样保护膝盖关节运动 保护膝盖关节运动的方法
避免非常自我的心理 避免过于现实的心理|避免坐享其成的心理 避免好高骛远的心理
春节如何避免胰腺炎
双侧膝关节滑膜炎的治疗方法
通过锻炼治疗膝关节炎
膝关节炎的病因及按摩治疗方法
老年人膝关节炎的治疗方法
膝骨关节炎该如何治疗
儿童运动避免力量训练
运动如何保护膝关节?汤臣倍健健力多氨糖助力关节更强健
老人运动受伤咋办?避免运动伤害的要诀
吃的少、多运动可避免乳腺癌
关于膝关节炎的症状和治疗方法
中医治疗膝关节炎的民间偏方
如何避免运动损伤
膝关节炎患者日常须知