揭秘周一累的真正原因
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你知道吗,周末熬夜一到两个小时会严重影响到你的睡眠,不单单是情绪?我们定义这种现象为“社交时差”。
根据纽约的蒙蒂菲奥里医学中心的睡眠医学主管,美容觉专家,谢尔比.弗莱德曼.哈里斯知名,社交时差现象变得越来越普遍。哈里斯解释到,“虽然社交时差并不会一种严重的睡眠紊乱症状,但是它导致现代人的睡眠规律越来越紊乱。”
社交时差的代价就是:周五和周六晚上外出后很晚回家,白天就大睡特睡,这样就会严重透支我们的身体健康。周天晚上,我们很难调整到正常的睡眠时间,隔天就会感觉疲惫,特别暴躁。
所有这些问题的产生都是因为我们把生物钟弄得一团糟——生物钟是人体身体内部时钟,它可以控制我们的睡眠时间,清醒时间,还有我们的情绪。想想平常熬夜后的感觉是不是像旅行后的倒时差。哈里斯知名,周六、周天晚睡实际上是让你的身体处于不同的时区。
周天晚上,内部时钟已经紊乱了,它无法将你的睡眠时间调整到正常时间点,这就是所谓的周天失眠症。“周天晚上乱吃、随便运动给自己带来轻微压力,也会延误生理节奏。”哈里斯补充道。
为了让你回到正轨,这里有几条可以调节社交时差的建议。
1、工作周的每天晚上固定时间睡觉。避免把周天作为补觉时间,如果每天晚上都有充足睡眠,周末的睡觉问题就很容易解决。
2、熬夜前小睡会儿。如果确实要熬夜的话,你可以事前稍微小睡会儿。关键是在凌晨2点前,就要睡会儿,而且控制在20分钟以内。
3、避免周六周日睡过头。我们知道这是很艰难的事情。是的,周末早晨多睡一小时或者两小时是多么美好的事情,但是如果周末两天晚睡晚取是很不可取的做法,哈里斯说。要真这样做的话,周天晚上就很难调节到真正的睡眠时间。
4、运动。一晚的睡眠后,运动可以让你精神焕发,所以强迫自己到健身房或就只是简单地散会步。运动后再吃顿早餐,你就不想爬回床上。
5、晒太阳。早上要尽量多晒太阳。打开窗帘,在窗边吃早餐,然后出门。哈里斯解释道,“阳光可以帮助你保持正常的生物钟,它还能降低褪黑激素——褪黑激素是一种能让你睡觉的夜间分泌激素。”
6、找个晚上喝酒。哈里斯说,选择周末的一个晚上喝酒就好了,不要两晚上都喝酒。饮酒过度严重影响睡眠质量,而且会让自己陷入比社交时差更为严重的情况。
7、凌晨2点后拒绝咖啡。你肯定知道咖啡可以让你第二天清醒过来——当然,咖啡对你是有益的。但是不要一整天都喝咖啡。凌晨2点后就不要再喝咖啡了,因为咖啡会感染你的睡眠。
最后一点:没有人希望剥夺你的社交生活,周末早上多睡一两个小时也没关系。“但是如果你在周天或工作周存在睡眠问题,你最好保持一致的清醒时间,”哈里斯建议。“睡眠时间很重要,清醒时间同样很重要。”
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