练力量降血压 每周2次每次1分钟
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短时间高强度运动对老人益处多。据英国《每日邮报》7月27日报道,每周2次、每次1分钟的高强度间歇锻炼,能明显改善60岁以上老人的健康状态。
英国阿伯泰邓迪大学的研究者约翰·巴布拉吉召集了6位60岁以上的老人,让其每周进行两次锻炼试验。在每一次试验中,老人们尽全力蹬自行车6秒钟,然后休息1分钟以上,再重复6秒钟蹬自行车,再休息, 以此达到间歇性高强度运动的效果。
在短短6周的实验结束后,这些老人们从刚开始的6组6秒运动,提高到了6组10秒运动的能力。同时,他们的血压下降了9%,日常生活起居,如从椅子上起身、拎重物也变得更容易了。
高强度运动(HIT)是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术,被认为能够达到与传统运动相同的锻炼效果。巴布拉吉博士介绍:“从研究结果发现,每周2次、每次1分钟的间歇性高强度运动不仅能够提升老人的健康状况,还让他们对自己的运动能力更有自信。他们乐在其中,并为身体上的变化感到高兴。更重要的是,这种运动形式很简单,他们能较轻松掌握并执行。”
对于不骑自行车的人来说,也可通过爬坡达到相同效果。但巴布拉吉博士提醒人们,在进行这些运动前,要先咨询医生。
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