经常熬夜的人吃什么好?
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现在熬夜的人越来越多,尤其是南方的很多城市,因为生活的节奏快,加上经常的加班工作,有些人即使不加班,也因为迷恋游戏或者视频电影,而经常是下半夜才睡觉,这样熬夜的结果会导致第二天没有精神,严重的影响工作的效率,而且还会影响到健康,很多猝死的发生都是在连续熬夜之后。
可能人们也知道熬夜对健康不好,但是却是身不由己,还有一些是职业的关系必须熬夜,那为了把伤害减到最低,经常熬夜的人吃什么食物好你?接下来就告诉大家经常熬夜的人该吃的食物,希望可以帮到你。
1、多吃富含维生素A的食物。熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人,在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。专家告诉我们:维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果,维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
2、应适当补充热量,建议吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。可以吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
3、多吃含维生素B的食物。熬夜最伤害的就是肝脏,因为肝脏得不到休息,会影响它的排毒和解毒功能,而维生素B族是能量转化的关键,也是可以帮助肝脏解毒和排毒的,所以,晚餐多吃一些富含维生素B的食物,有利于身体的健康。维生素B群成员颇多,包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等,肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸,可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。它们不仅可以保护肝脏,还参与新陈代谢,提供能量,保护神经细胞,对安定神经、舒缓焦虑也有助益。
4、多吃深绿色叶菜类。熬夜很容易引起上火,更容易便秘,深绿色的蔬菜富含纤维素,可以预防便秘,而且深绿色的蔬菜都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血;深绿色的蔬菜也含有丰富的维生素,是身体营养最好的补充。文/本站
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