秋季减肥饮食策略 让你瘦不停
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一个夏季都是美女们减肥的好季节,因为夏季天气炎热,消耗的能量更大,因此,在夏季减肥效果更好,但是,进入秋季,很多人开始担心,因为天气转凉,人的能量消耗会减少,但是食欲会增加,所以,我们经常说立秋的时候要多吃点,是为了长秋膘,但是着对于想要减肥的人实在不是什么好事情,因为秋天是很容易让人发胖的,如果饮食上不注意,一个夏天的减肥努力可能就会在几天之内毁于一旦。那秋天想要巩固减肥的成果,或者秋天开始减肥的朋友,在饮食上要遵守哪些策略呢?接下来我们一起来探讨一下。
1、脂肪和蛋白质搭配食用,控制身体的能量摄入
秋季天气干燥,气候宜人,因此人们的食欲就会好起来,不过,还是要控制整体能量的摄入,肉类的食品是可以吃的,但是在吃肉的时候,多以炖、蒸、煮为宜,少以爆、烧、炒为佳。少摄入油脂,多摄入蛋白质,同时一定要注意,碳水化合物是人体能量的第一来源,所以,想要减肥,一定要控制碳水化物类的食品的量,比如米饭等,还是要控制摄入。因为,过多摄入碳水化合物才是肥胖产生的真正原因。
2、高纤蔬菜、低糖的水果、低淀粉的制品
秋天正是丰收的时节,无论是蔬菜也好水果也好,可以说是品种繁多,应有尽有,可选择的余地更大,印象词,想要减肥的朋友一定要用心选择。一般来说,选择高纤、低糖、低淀粉的食物,一是可以让血糖上升缓慢,不刺激胰岛素过多分泌而产生肥胖;二是保证代谢系统稳定地运行,又会发胖而且还促进排毒。蔬菜中,可以称得上是减肥冠军的当属西芹,其次是黄瓜和西红柿,建议可以多食用这些蔬菜。
3、少量多餐,改变饮食的方式
从一日三餐改为一日五餐,这样就可以减少每餐的摄入量,同时增加身体能量的消耗,因为每进食一餐,就会产生食物的热效能,消耗身体的能量,所以,一日加两餐是非常有助于减肥的。
4、喝够8杯水
秋天天气会非常的干燥,人们容易缺水,所以很容易引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症。而如果便秘也是非常影响减肥功效的,因此及时补充水分可以调节人体的酸碱度,也是预防便秘的好帮手。同时,多喝水也会有饱腹感,避免吃饭的时候摄入过量。
5、杜绝夜宵,睡前3小时严禁进食
想要减肥,就要杜绝夜宵,因为晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪,滞留在身体里面,9点以后千万不能进食。
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