产后如何瘦身 多做三种瘦身操
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有一个问题始终缠绕着刚为人母的女性们,看到孩子呱呱坠地,心中是无限的喜悦,但是看着自己臃肿的身材有非常的苦恼,想着最重要的就是减掉自己身上的赘肉,摆脱水桶腰,于是,产后如何瘦身就成为产妇们最关心的话题,看到很多演员生完孩子半个月就可以瘦下来,非常的羡慕,据说杨幂生完小糯米半个月就恢复了以前的体型,那真叫厉害,可是很多人生完孩子两年,腰却是越来越粗,肚子却是越来越大。那产后究竟该如何瘦身?哪些明星们究竟有什么瘦身秘籍?我们一起来挖掘一下吧。
1、产后健身操。这个是非常必要的,而且非常的有效。主要分为三种操:瘦背操,俯卧在垫子上或者床上,两手前伸,与肩同宽,然后整个上半身抬起向右坚持3—5秒再放下,然后再抬起来向左坚持3—5秒再放下,反复这样做,左右两次做完算一次,反复做10—15次。然后休息15分钟。
瘦腰操:主要是减去腰部的赘肉,主要有收腹碰腿、转侧踢腿、空中踢腿等三个动作。
瘦腿操:主要是剪刀脚,就是仰卧在床上,双脚抬起至于垫子垂直,然后空中进行交叉,交换,这样反复动作。
瘦臀操:仰卧,然后不断将双腿举起、放下。
2、使用产后收腹带。这样有助于阻止肌肉的松弛,可以起到一定的塑身作用。
3、合理的安排饮食。这一点也是非常重要的,很多女性在坐月子的时候摄入过多的脂肪和碳水化合物,不但减不了肥还会增肥,因此,建议新妈妈们不要吃的过于油腻,而是应该多吃一些青菜,不过蛋白质还是要摄入的,因为蛋白质可以形成胶原蛋白,让子宫可以迅速的复原。蛋白质还可以让脂肪细胞越来越小,蛋白质多了,脂肪自然就少了,而且,蛋白质可以让女性的皮肤更加的紧致。
4、减少进餐的数量。刚开始生完宝宝,为了给宝宝喂奶,一般都会每天吃很多顿,这样无形中就增加了进餐的量,很容易导致营养过剩,所以,要学会减少进餐的数量,当然前提是要保证给宝宝足够的奶水和营养。
5、多喝水。水是代谢的必须的产物,因此,想要瘦下来,一定要多喝水。喝水多了,自然饮食的量也会减少,而且喝水也有助于排毒。
6、如果在哺乳期,不建议用任何的药物或者保健品减肥。但是如果过了哺乳期,体重还没有达到理想的标准,那么可以选择那些纯植物的、安全的、健康的减肥方法进行瘦身。
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