睡觉夹被子保护脊椎 注意九大事项
本文已影响1.02K人
本文已影响1.02K人
为什么睡觉喜欢夹被子
许多人睡觉时习惯夹着被子,感觉这样更舒服,其实这样做是有一定科学道理的。美国《健康》杂志近日刊文指出,错误的睡姿非但不能缓解疲劳,反而会使人浑身疼痛。睡觉时不妨利用一个小枕头,保证睡姿正确。
美国物理治疗协会发言人佩吉·布里尔说,人在仰卧时腿部放松,但连接腰部与腿部的肌肉长时间保持紧张,引起腰部不适,尤其是脊椎不好的人更为敏感。此时,可以在膝盖下方放一个枕头,以保护脊椎关节。而侧卧时,脊椎呈弓形,其所受的压力相对较轻,但如果上方的膝盖搭下来的话,会令前胸压向床一侧,不利于脊椎健康。所以,侧卧时,最好使腿部略微弯曲,并在两腿间夹个小枕头,以保证脊椎和头保持在一条直线上,使连接腰部与腿部的肌肉得到充分的放松,并且让脖子处在一个舒服的角度。
最后,专家还特别提醒,尽量不要采取俯卧的姿势睡觉。因为俯卧时,胸部受压,容易引起落枕、关节和韧带劳损以及加重心肺负担等。
微微小编提示:我们如果有夹被子睡觉的习惯时,做一些健康的防护,能使睡眠更佳完善。
除此之外,在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要特别留意一些 睡眠时的忌讳。
一、忌睡前吃东西:
人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态。如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损健康。
二、忌睡前说话:
因为说话太多容易使大脑兴奋,思维活跃,从而使人难以入睡。
三、忌睡前过度用脑:
晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。
四、忌睡前情绪激动:
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。
五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡:
浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难。
六、忌蒙头而睡:
老人一般比较怕冷,所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样,因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧气补充,对身体极为不利。
七、忌仰面而睡:
睡的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态,不利于消除疲劳,而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦,影响睡眠质量。
八、忌眼对灯光而睡:
人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮。对着光亮而睡,容易使人心神不安,难以入睡,而且即使睡着也容易惊醒。
九、忌当风而睡:
房间要保持空气流通,但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后,身体对外界环境的适应能力降低,如果当风而睡,时间长了,冷空气就会侵入身体,引起感冒风寒等疾病。
睡觉喜欢夹被子是怎么回事?为什么睡觉喜欢夹被子
老人保护脊椎的2个小妙招
九大注意事项预防好肾结石
和老人交谈的九大注意事项
裸睡可防失眠 裸睡注意事项
糖尿病患者饮食九大注意事项
女性打九价hpv保护期及注意事项
男性日常护肤7大注意事项
孕前怎样保养子宫 子宫保养注意事项
爱护眼睛的七大注意事项
女性游泳时如何保护私处 六大事项要注意
夏季高温装修 牢记九大注意事项
新生儿睡觉注意事项 宝宝睡觉时多注意这些事项
睡觉的注意事项 盘点睡觉的注意事项
春季养生注意事项 保证充足睡眠很重要
女性如何保护乳房 这些事项要注意
耳朵保健的四大注意事项
高考前注意事项 高考前如何睡个安稳觉
乙肝大三阳的九大饮食注意事项
脊椎做手术应注意什么呢
十个保护男人脊椎的好方法
男性日常护肤7大注意事项
车厢点蚊香睡觉晕厥 夏季点蚊香的注意事项
上班族男性保护腰椎的九大方法
女白领的脊椎易受伤 四招帮你保护颈椎
保护胎宝宝 职场孕妇注意事项
冬季晨练的九大健身注意事项
孕前怎样保养子宫 子宫保养的注意事项
点痣后要注意什么 注意10大注意事项
女生姨妈肚子疼注意事项 7大事项要注意
脊髓炎患者饮食注意事项
睡觉手麻是怎么回事 竟然是脊椎病等病的前兆
强直性脊柱炎患者饮食注意事项