23岁有着60岁的骨头 年轻人要警惕骨质疏松
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平时不摔跤、没骨折,怎么成了60岁的标准?”大学毕业生小韩在市第五医院入职体检时,才发现自己已经是一把“老骨头”。
23岁的小韩在市第五医院进行体检时,被发现骨头的T值已为负3.0。“这相当于60岁的人。现在年轻人骨质疏松往往都不自知。”体检中心徐嘉利医生说,越来越多的年轻人变成“电脑族”,很少锻炼和晒太阳;粗粮和谷物进食得少;一部分人盲目减肥;长期大量饮酒、吸烟等。这都有可能使年轻人患上骨质疏松。
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干果补钙
和乳制品一样,干果也能够为骨骼提供钙质,如杏仁、芝麻、葵花子等,都是钙质和矿物质的重要来源。每天一把即可。
锻炼腹肌
弯曲的脊椎让身形显得老态龙钟,挺拔的脊椎能让人精神百倍。加强腹部练习,提升脊椎的力量和伸展力,也能强化周围肌肉,给脊椎更有力的支持,并预防摔倒。
每天一杯奶、一把豆
高蛋白的食物如牛奶、蛋类、鲑鱼、瘦肉、大豆、豆类和蔬菜,能够增加骨骼内的矿物质成分,减少骨折风险,保护肌肉,防护关节,并提升骨骼力量。
戒烟有利骨骼
吸烟不仅拖累身体的主要脏器,也给骨骼带来危害,即使是少量吸烟,也会妨碍造骨细胞的功能。
控制酒量
如果不能戒酒,起码要控制自己的酒量,每天喝啤酒超过1斤,或者喝红酒超过150毫升,都会导致骨密度降低,骨中矿物质的降低,会增加骨折和骨质疏松的风险。
别喝软饮料
带气的软饮料或者甜饮料对骨骼有决定性的影响,它们会削弱骨骼的生长速度和自然强度,降低骨中矿物质含量,导致发胖,减少肌肉量,引发钙质和铁的流失。选择自然无糖的饮品如鲜榨果汁、白水。
留心体重
标准的体重,即保持体重指数处于正常范围,也是对骨骼的奖赏,太瘦或太胖,都会让骨骼深受其害。
预防跌倒
跌倒是骨折的重要原因。预防跌倒,一定要选一双合脚的鞋子,鞋底防滑,避免滑倒,选择平整又不光滑的路面行走,黑天时准备手电筒提高平衡力。
盐要少吃
盐吃多了,也会导致钙质流失,进而让骨密度降低。每人每天的食盐摄取量不要超过5克。
小心咖啡因
每天消耗300毫克以上的咖啡因,就能加速钙质的流失。因此,减少含咖啡因等饮食的摄入,如咖啡,最好以牛奶代替。
爱上绿叶菜
该物质对合理调整钙质,骨骼形成都有重要作用。它能增加骨骼矿物质密度,预防骨折,并与维生素D一起合作促进骨骼健康。因此,要多吃深绿色的蔬菜。
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